Your Recipe

Perfect Kiwi Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Kiwi 148g 90kcal
Ananasy 247.5g 124kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Szpinak, baby 56g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt (or coconut milk for vegan, and omit the water)
¼ cup water, plus more as needed
2 kiwi
2 handfuls baby spinach or kale
1 banana (room temperature)
1 ½ cups frozen pineapple chunks

Instructions
Peel and chop the kiwi. Add all ingredients to the blender, adding the liquids first and breaking the banana into pieces. Blend until smooth, adding a splash more water if necessary. Eat immediately or store up to 1 day refrigerated in a covered jar.

dane odżywcze
Wielkość porcji 389 g | ml
Ilość na porcję 210
880
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 62mg 3%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 6g 22%
Cukier 29g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 142mg 11%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 853mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 88.503 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.174 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.355 mg 27%
Niacyna [B3] 1.592 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.842 mg 17%
Witamina B6 0.537 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 85.855 mcg 0%
Witamina C 140.652 mg 156%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.153 mg 8%
Witamina K 31.003 mcg 26%
Betaina 0.93 mg 0%
Cholina 29.322 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.4 g 16%
Sugars 28.8 g 58%
Błonnik 6 g 22%
Carbohydrate 44 g 0%
Węglowodany netto 15.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.35 g 0%
Arginina 0.368 g 0%
kwas asparaginowy 0.837 g 0%
Cysteina 0.104 g 0%
Kwas glutaminowy 1.863 g 0%
Glicyna 0.231 g 0%
Histydyna 0.286 g 0%
Izoleucyna 0.448 g 0%
Leucyna 0.842 g 0%
Lizyna 0.692 g 0%
Metionina 0.243 g 0%
Alanina 0.449 g 0%
Prolina 0.89 g 0%
Seryna 0.481 g 0%
Treonina 0.363 g 0%
Tryptofan 0.116 g 0%
Tyrozyna 0.411 g 0%
Walina 0.568 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 142.04 mg 11%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 22.75 mcg 0%
Żelazo 1.15 mg 6%
Magnez 78.48 mg 19%
Mangan 1.55 mg 67%
Fosfor 155.04 mg 12%
Potas 852.97 mg 18%
Selen 8.53 mcg 16%
Sód 61.57 mg 3%
Cynk 0.85 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 330.408 g 0%
Popiół 2.237 g 0%