Your Recipe

Avocado Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 44g 13kcal
Liście kolendry (Cilantro) 17g 4kcal
Ogórek 170g 27kcal
Pomidory 227g 41kcal
Quinoa 277.5g 333kcal
Oliwa z oliwek 4.5g 40kcal
Onions, red, raw 17.3g 8kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Sól koszerna 1.5g 0kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/2 cups cooked quinoa (red or tricolor)
8 ounces haas avocado (from 2 small, diced)
juice of 1 lime
1 ripe beefsteak or heirloom tomato (diced)
2 mini cucumbers (diced)
1/3 cup chopped cilantro
1/3 cup chopped red onion
1 jalapeño (sliced thin with seeds)
1 teaspoon extra virgin olive oil
1/4 teaspoon kosher salt (plus more to taste)
Instructions
Combine all the ingredients together in a bowl and eat right away.
Taste for salt and lime juice, and adjust as needed.
If meal prepping, combine all the ingredients except for the avocado, and add when ready to eat.
Multiply the recipe for more servings.
Notes
If making the quinoa on the stove, I use less water than recommended. For 1 cup quinoa, I use 1 3/4 cup liquid.
This healthy quinoa salad makes a great vegan lunch for 2 or a side dish for 4 with any protein. Double this recipe for more servings for a crowd, adding the avocado just before serving.
Makes 3 1/4 cups.

dane odżywcze
Wielkość porcji 231 g | ml
Ilość na porcję 177
743
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.2g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 6g 21%
Cukier 3.7g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 549mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 45.153 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.139 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.162 mg 12%
Niacyna [B3] 1.434 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.741 mg 15%
Witamina B6 0.271 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 75.528 mcg 0%
Witamina C 21.861 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.959 mg 13%
Witamina K 33.94 mcg 28%
Betaina 0.376 mg 0%
Cholina 29.023 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.7 g 9%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 6 g 21%
Carbohydrate 23 g 0%
Węglowodany netto 20g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.193 g 0%
Arginina 0.299 g 0%
kwas asparaginowy 0.427 g 0%
Cysteina 0.061 g 0%
Kwas glutaminowy 0.838 g 0%
Glicyna 0.21 g 0%
Histydyna 0.119 g 0%
Izoleucyna 0.16 g 0%
Leucyna 0.261 g 0%
Lizyna 0.243 g 0%
Metionina 0.087 g 0%
Alanina 0.188 g 0%
Prolina 0.218 g 0%
Seryna 0.188 g 0%
Treonina 0.142 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.089 g 0%
Walina 0.188 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.44 mg 3%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 4.48 mcg 0%
Żelazo 1.68 mg 9%
Magnez 69.85 mg 17%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 155.54 mg 12%
Potas 549.37 mg 12%
Selen 2.34 mcg 4%
Sód 161.02 mg 7%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 192.4 g 0%
Popiół 1.953 g 0%