Your Recipe

Red Beans and Rice (Louisiana Creole)

Składnik Ilość Kalorie
Seler 100g 16kcal
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 150g 30kcal
Fasola nerkowata czerwona, gotowana bez soli 450g 572kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 960g 2563kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Pieprz cayenne 1g 3kcal
Kiełbasa, kiełbasa wędzona, wieprzowina 450g 1391kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb red kidney beans, soaked overnight and drained
• 1 lb smoked sausage or andouille, sliced
• 1 onion, diced
• 1 green bell pepper, diced
• 2 celery stalks, diced
• 4 garlic cloves, minced
• 4 cups chicken broth
• 2 bay leaves
• 1 teaspoon dried thyme
• 1 teaspoon dried oregano
• 1/2 teaspoon cayenne pepper (adjust to taste)
• Salt and pepper, to taste
• Cooked white rice, for serving
• Chopped green onions, for garnish
Instructions:
o In a large pot or Dutch oven, heat some olive oil over medium-high heat. Add the sliced sausage and cook until browned, about 5 minutes. Remove sausage and set aside.
o In the same pot, add more olive oil if needed and sauté the diced onion, bell pepper, and celery until softened, about 5 minutes. Add minced garlic and cook for another minute.
o Return the sausage to the pot. Add soaked and drained red kidney beans, chicken broth, bay leaves, dried thyme, dried oregano, cayenne pepper, salt, and pepper. Stir well to combine.
o Bring the mixture to a boil, then reduce the heat to low. Cover and simmer for about 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until the beans are tender and the flavors have melded together.
o Serve the red beans over cooked white rice. Garnish with chopped green onions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 284 g | ml
Ilość na porcję 582
2436
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 9.3g 47%
Sód 29128mg 1266%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 5.2g 18%
Cukier 23g
Białko 32g 65%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 265mg 20%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 973mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 9.07 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.355 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.671 mg 52%
Niacyna [B3] 5.041 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 1.228 mg 25%
Witamina B6 0.386 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.731 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 122.841 mcg 0%
Witamina C 19.474 mg 22%
Witamina D 0.619 mcg 3%
Witamina E 0.887 mg 6%
Witamina K 20.602 mcg 17%
Betaina 1.075 mg 0%
Cholina 192.97 mg 35%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.7 g 14%
Sugars 23 g 46%
Błonnik 5.2 g 18%
Carbohydrate 38.2 g 0%
Węglowodany netto 15.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.019 g 0%
Arginina 1.157 g 0%
kwas asparaginowy 1.813 g 0%
Cysteina 0.197 g 0%
Kwas glutaminowy 2.725 g 0%
Glicyna 1.085 g 0%
Histydyna 0.537 g 0%
Izoleucyna 0.765 g 0%
Leucyna 1.363 g 0%
Lizyna 1.339 g 0%
Metionina 0.412 g 0%
Alanina 0.769 g 0%
Prolina 0.85 g 0%
Seryna 0.802 g 0%
Treonina 0.744 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.538 g 0%
Walina 0.876 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 264.78 mg 20%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 1.08 mcg 0%
Żelazo 3.59 mg 20%
Magnez 105 mg 25%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 382.67 mg 31%
Potas 972.99 mg 21%
Selen 44.95 mcg 82%
Sód 29128.02 mg 1266%
Cynk 1.55 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.311 g 0%
Popiół 61.698 g 0%