Your Recipe

Low carb banana blueberry pancake

Składnik Ilość Kalorie
Banany 100g 89kcal
Jagody 28g 16kcal
Masło bez soli 42g 301kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Cynamon mielony 2.76g 7kcal
Ekstrakt waniliowy 2.17g 6kcal
Proszek do pieczenia 4g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium unripe banana, mashed
2 large eggs
1 tsp ground cinnamon
1 tsp baking powder
¼ tsp salt
½ tsp vanilla extract
1 tbsp butter, or ghee for frying
28 g (45 ml) fresh blueberries or frozen
Serving
2 tbsp butter

Instructions
Mash banana with a fork or in a blender. Add eggs, cinnamon, baking powder, salt, and vanilla. Mix until combined and has the consistency of batter.
Heat a skillet over medium-high heat with butter. When the pan is hot, spoon the batter into the pan to the size of the desired pancake – up to about 4" (10 cm) in diameter is easiest to flip.
Before flipping, and while the batter is still runny on top, sprinkle some berries onto the pancake.
When bubbles appear on the top of the pancake, flip it over and fry until golden on the underside as well.
Serve the hot pancakes with a dollop of butter.
Tip
Serve with whipped cream and seasonal berries of choice.

These freeze well so double up the batch! Freeze in a resealable bag with a square of parchment paper between each pancake. These can be reheated in a frying pan from frozen, or in the microwave.

dane odżywcze
Wielkość porcji 285 g | ml
Ilość na porcję 564
2361
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 44g 56%
Tłuszcz nasycony 37g 187%
Sód 2743mg 119%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 16g
Białko 35g 70%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 337mg 26%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 544mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 465.814 mcg 52%
Tiamina [B1] 0.084 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.559 mg 43%
Niacyna [B3] 0.921 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.959 mg 39%
Witamina B6 0.591 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.961 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.106 mcg 0%
Witamina C 11.521 mg 13%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 2.348 mg 16%
Witamina K 10.105 mcg 8%
Betaina 0.464 mg 0%
Cholina 313.68 mg 57%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.2 g 11%
Sugars 15.7 g 31%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 29.8 g 0%
Węglowodany netto 15.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.8 g 0%
Arginina 0.897 g 0%
kwas asparaginowy 1.508 g 0%
Cysteina 0.288 g 0%
Kwas glutaminowy 1.935 g 0%
Glicyna 0.492 g 0%
Histydyna 0.402 g 0%
Izoleucyna 0.731 g 0%
Leucyna 1.208 g 0%
Lizyna 1 g 0%
Metionina 0.402 g 0%
Alanina 0.758 g 0%
Prolina 0.594 g 0%
Seryna 1.042 g 0%
Treonina 0.609 g 0%
Tryptofan 0.183 g 0%
Tyrozyna 0.531 g 0%
Walina 0.944 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 337.04 mg 26%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 4.59 mcg 0%
Żelazo 2.79 mg 15%
Magnez 44.57 mg 11%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 322.98 mg 26%
Potas 544 mg 12%
Selen 32.25 mcg 59%
Sód 2742.82 mg 119%
Cynk 1.55 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 183.017 g 0%
Popiół 10.371 g 0%