Your Recipe

Easy fish pie

Składnik Ilość Kalorie
Szczypiorek 12.5g 4kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 1000g 770kcal
Masło bez soli 25g 179kcal
Ser cheddar 28.25g 114kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 400g 256kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 60g 19kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, wzbogacona, bielona 25g 91kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1kg Maris Piper potatoes, peeled and halved
400ml milk, plus a splash
25g butter, plus a knob
25g plain flour
4 spring onions, finely sliced
1 x pack fish pie mix (cod, salmon, smoked haddock etc, weight around 320g-400g depending on pack size)
1 tsp Dijon or English mustard
½ a 25g pack or a small bunch chives, finely snipped
handful frozen sweetcorn
handful frozen petits pois
handful grated cheddar

Method
STEP 1
Heat the oven to 200C/fan 180C/gas mark 6.

STEP 2
Put 1kg potatoes, peeled and halved, in a saucepan and pour over enough water to cover them. Bring to the boil and then simmer until tender.

STEP 3
When cooked, drain thoroughly and mash with a splash of milk and a knob of butter. Season with ground black pepper.

STEP 4
Put 25g butter, 25g plain flour and 4 finely sliced spring onions in another pan and heat gently until the butter has melted, stirring regularly. Cook for 1-2 mins.

STEP 5
Gradually whisk in 400ml milk using a balloon whisk if you have one. Bring to the boil, stirring to avoid any lumps and sticking at the bottom of the pan. Cook for 3-4 mins until thickened.

STEP 6
Take off the heat and stir in 320g-400g mixed fish, 1 tsp Dijon or English mustard, a small bunch of finely snipped chives, handful of sweetcorn and handful of petits pois. Spoon into an ovenproof dish or 6-8 ramekins.

STEP 7
Spoon the potato on top and sprinkle with a handful of grated cheddar cheese.

STEP 8
Pop in the oven for 20-25 mins or until golden and bubbling at the edges. Alternatively, cover and freeze the pie or mini pies for another time.

dane odżywcze
Wielkość porcji 258 g | ml
Ilość na porcję 239
999
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 5.9g 29%
Sód 76mg 3%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 1.7g
Białko 9.5g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 144mg 11%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 852mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.909 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.202 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.213 mg 16%
Niacyna [B3] 2.141 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.757 mg 15%
Witamina B6 0.539 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.299 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.442 mcg 0%
Witamina C 36.924 mg 41%
Witamina D 0.028 mcg 0%
Witamina E 0.209 mg 1%
Witamina K 29.287 mcg 24%
Betaina 3.295 mg 0%
Cholina 22.839 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.4 g 13%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 32.5 g 0%
Węglowodany netto 34.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.242 g 0%
Arginina 0.31 g 0%
kwas asparaginowy 1.092 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.47 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.158 g 0%
Izoleucyna 0.326 g 0%
Leucyna 0.517 g 0%
Lizyna 0.425 g 0%
Metionina 0.145 g 0%
Alanina 0.322 g 0%
Prolina 0.505 g 0%
Seryna 0.313 g 0%
Treonina 0.283 g 0%
Tryptofan 0.1 g 0%
Tyrozyna 0.259 g 0%
Walina 0.415 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 143.5 mg 11%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.12 mcg 0%
Żelazo 1.77 mg 10%
Magnez 52.15 mg 12%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 188.83 mg 15%
Potas 851.8 mg 18%
Selen 4.87 mcg 9%
Sód 75.62 mg 3%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.314 g 0%
Popiół 2.629 g 0%