Your Recipe

Green Smoothie With Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Mango 82.5g 50kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 305g 46kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 banana, peeled and then frozen
1/2 cup frozen (or fresh) mango
1/2 small or medium avocado
1 cup spinach
1 1/4 cups almond milk (soy, oat, rice, or hemp milk are also fine)
1/2 teaspoon vanilla extract

Directions
Place all smoothie ingredients in your blender and blend till very smooth and creamy. Add a little more almond milk as needed, or a few ice cubes if you want it to be frostier!

dane odżywcze
Wielkość porcji 621 g | ml
Ilość na porcję 340
1424
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 10%
Sód 251mg 11%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 11g 39%
Cukier 30g
Białko 5.6g 11%
Witamina D 3.1mcg 15%
Wapń 616mg 47%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1328mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 468.78 mcg 52%
Tiamina [B1] 0.136 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.31 mg 24%
Niacyna [B3] 3.133 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 1.676 mg 34%
Witamina B6 0.854 mg 50%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 182.675 mcg 0%
Witamina C 56.922 mg 63%
Witamina D 3.05 mcg 15%
Witamina E 11.601 mg 77%
Witamina K 164.745 mcg 137%
Betaina 31.53 mg 0%
Cholina 44.513 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.8 g 19%
Sugars 30.3 g 61%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 48.6 g 0%
Węglowodany netto 22.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.242 g 0%
Arginina 0.202 g 0%
kwas asparaginowy 0.461 g 0%
Cysteina 0.042 g 0%
Kwas glutaminowy 0.589 g 0%
Glicyna 0.194 g 0%
Histydyna 0.169 g 0%
Izoleucyna 0.166 g 0%
Leucyna 0.301 g 0%
Lizyna 0.269 g 0%
Metionina 0.061 g 0%
Alanina 0.195 g 0%
Prolina 0.166 g 0%
Seryna 0.196 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.094 g 0%
Walina 0.222 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 615.51 mg 47%
Miedź 0.44 mg 48%
Fluor 8.02 mcg 0%
Żelazo 2.54 mg 14%
Magnez 106.27 mg 25%
Mangan 0.93 mg 41%
Fosfor 120.55 mg 10%
Potas 1328.29 mg 28%
Selen 2.66 mcg 5%
Sód 250.82 mg 11%
Cynk 1.09 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 540.904 g 0%
Popiół 5.446 g 0%