Your Recipe

BLACKCURRANT PINEAPPLE SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Sok ananasowy 132g 70kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Owies 45g 175kcal
Korzeń imbiru 2.25g 2kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 16.8g 111kcal
Kefir 128.5g 67kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Żurawina suszona, słodzona 40g 123kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1/4 cup each
Dried Cranberries, or raisins
Hot Water, to soak the fruit for a few minutes while you prepare everything else – the longer you can leave it the more sweetness is transferred to the soaking water, which you should add, too.
1/2 cup each
Kefir or Yogurt
Ginger Tea, cooled or Ginger Water
Pineapple Juice
3 T shredded Coconut
1/2 cup Oats
1 inch piece fresh Ginger
1/2 cup Blackcurrants, frozen (or Blackberries or Blueberries)
2 small, ripe Bananas, frozen
1-2 cups Spinach
1-3 tsp Lemon Juice
handful of Ice
Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 138
578
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.9g 4%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 19mg 1%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 15g
Białko 3.1g 6%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1mg 5%
Potas 330mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.817 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.105 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.111 mg 9%
Niacyna [B3] 0.621 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.29 mg 6%
Witamina B6 0.251 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.064 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.492 mcg 0%
Witamina C 17.597 mg 20%
Witamina D 0.214 mcg 1%
Witamina E 0.477 mg 3%
Witamina K 51.338 mcg 43%
Betaina 10.26 mg 0%
Cholina 12.089 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.3 g 10%
Sugars 15.1 g 30%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 18 g 0%
Węglowodany netto 12.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.109 g 0%
Arginina 0.161 g 0%
kwas asparaginowy 0.209 g 0%
Cysteina 0.042 g 0%
Kwas glutaminowy 0.428 g 0%
Glicyna 0.104 g 0%
Histydyna 0.074 g 0%
Izoleucyna 0.088 g 0%
Leucyna 0.165 g 0%
Lizyna 0.101 g 0%
Metionina 0.037 g 0%
Alanina 0.112 g 0%
Prolina 0.103 g 0%
Seryna 0.095 g 0%
Treonina 0.076 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrozyna 0.064 g 0%
Walina 0.12 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.33 mg 4%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 8.04 mcg 0%
Żelazo 0.96 mg 5%
Magnez 41.56 mg 10%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 84.58 mg 7%
Potas 330.46 mg 7%
Selen 1.89 mcg 3%
Sód 19.02 mg 1%
Cynk 0.61 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.708 g 0%
Popiół 0.751 g 0%