Your Recipe

Potato, Egg, and Avocado Hash

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 240g 62kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 340.194g 262kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Czarny pieprz 2.3g 6kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 100g 32kcal
Sól koszerna 6g 0kcal
Sok limonkowy 30.68g 8kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ pound new potatoes, cut into ½-inch pieces

2 tablespoons extra-virgin olive oil

2 small red peppers (such as Fresno), thinly sliced

1 ½ teaspoons kosher salt

1 teaspoon black pepper

1 bunch scallions, thinly sliced

4 eggs

2 ripe avocados, chopped

2 tablespoons fresh lime juice

½ cup chopped fresh cilantro

Directions
Boil the potatoes in salted water in a large, heavy skillet over high until fork- tender, about 6 minutes. Drain; reserve the potatoes.

Heat the oil in the skillet over medium. Add the potatoes, red peppers, salt, and black pepper. Cook, stirring occasionally, until the potatoes are golden, 5 minutes. Stir in the scallions.

Make 4 wells in the mixture with the back of a wooden spoon. Carefully slide 1 egg into each. Reduce heat to medium-low. Cover the pan and cook until the whites are just set, 6 minutes.

Top with the avocados, lime juice, and cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 307 g | ml
Ilość na porcję 284
1190
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 679mg 30%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 9g 32%
Cukier 4.6g
Białko 11g 22%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1017mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 198.999 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.189 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.43 mg 33%
Niacyna [B3] 3.002 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 2.297 mg 46%
Witamina B6 0.729 mg 43%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 142.712 mcg 0%
Witamina C 108.596 mg 121%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 3.244 mg 22%
Witamina K 79.528 mcg 66%
Betaina 1.197 mg 0%
Cholina 173.438 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.2 g 10%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Węglowodany netto 23.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.544 g 0%
Arginina 0.619 g 0%
kwas asparaginowy 1.479 g 0%
Cysteina 0.189 g 0%
Kwas glutaminowy 1.585 g 0%
Glicyna 0.385 g 0%
Histydyna 0.24 g 0%
Izoleucyna 0.489 g 0%
Leucyna 0.785 g 0%
Lizyna 0.682 g 0%
Metionina 0.264 g 0%
Alanina 0.521 g 0%
Prolina 0.427 g 0%
Seryna 0.689 g 0%
Treonina 0.433 g 0%
Tryptofan 0.133 g 0%
Tyrozyna 0.349 g 0%
Walina 0.64 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.37 mg 6%
Miedź 0.32 mg 35%
Fluor 6 mcg 0%
Żelazo 2.7 mg 15%
Magnez 61.63 mg 15%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 214.27 mg 17%
Potas 1016.84 mg 22%
Selen 16.25 mcg 30%
Sód 678.94 mg 30%
Cynk 1.65 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 247.032 g 0%
Popiół 3.223 g 0%