Your Recipe

Watermelon, Feta, and Mint Salad

Składnik Ilość Kalorie
Arbuz 1360.78g 408kcal
Sok cytrynowy 14.6g 3kcal
Rukola 113.4g 28kcal
Ser feta 110g 292kcal
Oliwa z oliwek 40.5g 358kcal
Peppermint fresh 10g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 pounds seedless watermelon (about 1 small or 1/4 large), rind removed, cut into 1-inch chunks (about 2 pounds/1kg chunks after rind is discarded)
1 tablespoon (15ml) juice from 1 lemon, plus 4 (2-inch) strips zest, removed with a sharp vegetable peeler
1/4 cup (10g) roughly chopped fresh mint leaves
3 tablespoons (45ml) extra-virgin olive oil, plus more for drizzling
Up to 4 ounces (1 quart) arugula leaves (optional; see notes)
Kosher salt and freshly ground black pepper
4 ounces (110g) feta cheese (see notes)
Directions
Place watermelon chunks in a large bowl. Finely chop lemon zest. Add lemon juice and half of zest to bowl with watermelon. Add mint, oil, and arugula (if using) and toss until watermelon is evenly dressed. Season lightly to taste with salt and pepper. (The cheese will add saltiness, so go light on the salt at this stage.)

Transfer salad to a wide, shallow bowl or a large plate and spread out evenly. Crumble feta over the top. Sprinkle with remaining lemon zest. Drizzle with more olive oil and a few grinds of black pepper. Serve immediately.

Notes
This dish greatly depends on the quality of the feta. If you have options at your supermarket, look for true Greek or Bulgarian sheep's-milk feta, which tends to be creamier and tangier than domestic cow's-milk versions. To make this salad more substantial, add arugula.

dane odżywcze
Wielkość porcji 275 g | ml
Ilość na porcję 183
764
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 217mg 9%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 15g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 141mg 11%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 347mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 112.444 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.223 mg 17%
Niacyna [B3] 0.674 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.77 mg 15%
Witamina B6 0.197 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.31 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.39 mcg 0%
Witamina C 22.677 mg 25%
Witamina D 0.073 mcg 0%
Witamina E 1.203 mg 8%
Witamina K 25.146 mcg 21%
Betaina 0.706 mg 0%
Cholina 15.158 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.9 g 7%
Sugars 14.5 g 29%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Węglowodany netto 4.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.159 g 0%
Arginina 0.223 g 0%
kwas asparaginowy 0.239 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.594 g 0%
Glicyna 0.043 g 0%
Histydyna 0.088 g 0%
Izoleucyna 0.193 g 0%
Leucyna 0.301 g 0%
Lizyna 0.367 g 0%
Metionina 0.082 g 0%
Alanina 0.161 g 0%
Prolina 0.31 g 0%
Seryna 0.253 g 0%
Treonina 0.181 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrozyna 0.152 g 0%
Walina 0.235 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 140.76 mg 11%
Miedź 0.09 mg 11%
Fluor 3.4 mcg 0%
Żelazo 1.06 mg 6%
Magnez 36.53 mg 9%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 97.97 mg 8%
Potas 347.18 mg 7%
Selen 3.72 mcg 7%
Sód 216.86 mg 9%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.712 g 0%
Popiół 1.819 g 0%