Your Recipe

Green Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 37g 21kcal
Mango 82.5g 50kcal
Maliny 36.9g 19kcal
Szpinak, surowy 90g 21kcal
Migdały 0.68g 4kcal
Nasiona Chia 0.85g 4kcal
Granola 13.6g 57kcal
Mleko kokosowe 198.45g 456kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

3 cups fresh spinach

1 banana

½ (14 ounce) can coconut milk

½ cup frozen mango chunks

½ cup coconut water

Toppings:

⅓ cup fresh raspberries

¼ cup fresh blueberries

2 tablespoons granola

1 tablespoon coconut flakes

¼ teaspoon sliced almonds

¼ teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend spinach, banana, coconut milk, mango, and coconut water in a blender until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with raspberries, blueberries, granola, coconut flakes, almonds, and chia seeds.

Cook's Note:
For thicker smoothie, add sliced frozen banana.

dane odżywcze
Wielkość porcji 359 g | ml
Ilość na porcję 403
1685
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 23g 115%
Sód 127mg 6%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 9.1g 32%
Cukier 23g
Białko 6.4g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 99mg 8%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 1056mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 245.872 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.151 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.218 mg 17%
Niacyna [B3] 2.199 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.637 mg 13%
Witamina B6 0.483 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.007 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 142.917 mcg 0%
Witamina C 44.148 mg 49%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.939 mg 13%
Witamina K 225.242 mcg 188%
Betaina 46.356 mg 0%
Cholina 33.029 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.8 g 15%
Sugars 23 g 46%
Błonnik 9.1 g 32%
Carbohydrate 32.3 g 0%
Węglowodany netto 17.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.286 g 0%
Arginina 0.621 g 0%
kwas asparaginowy 0.526 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 1.011 g 0%
Glicyna 0.251 g 0%
Histydyna 0.159 g 0%
Izoleucyna 0.221 g 0%
Leucyna 0.399 g 0%
Lizyna 0.275 g 0%
Metionina 0.092 g 0%
Alanina 0.261 g 0%
Prolina 0.213 g 0%
Seryna 0.249 g 0%
Treonina 0.2 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrozyna 0.157 g 0%
Walina 0.31 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.96 mg 8%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 3.78 mg 21%
Magnez 125.62 mg 30%
Mangan 1.9 mg 83%
Fosfor 195.85 mg 16%
Potas 1056.15 mg 22%
Selen 9.78 mcg 18%
Sód 126.63 mg 6%
Cynk 1.42 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.677 g 0%
Popiół 2.615 g 0%