Your Recipe

Avocado Quinoa Power Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 276g 442kcal
Cytryna 65g 19kcal
Ogórek 301g 48kcal
Szpinak, surowy 80g 18kcal
Pomidory 240g 43kcal
Quinoa 170g 204kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Oliwa z oliwek 53.2g 470kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
for 6 servings

SALAD

2 cups water(480 mL)
salt, to taste
1 cup quinoa(170 g), rinsed
2 cups fresh spinach(80 g), roughly chopped
1 large cucumber, diced
4 roma tomatoes, diced
2 ripe avocados, pits removed and diced
1 lemon, juiced
4 tablespoons extra virgin olive oil
pepper, to taste
Preparation
In a small saucepan, bring the water and a pinch of salt to a boil. Add the quinoa, cover, and simmer for 15 minutes, or until the water is absorbed. Transfer to a medium bowl to cool to room temperature, then fluff the quinoa.
Refrigerate the quinoa for 20 minutes.
Add the spinach, cucumber, tomatoes, and avocado to the bowl of quinoa and mix to combine.
Add the lemon juice, olive oil, salt, and pepper, and mix well.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 278 g | ml
Ilość na porcję 207
868
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 22mg 1%
Węglowodany ogółem 15g 5%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 2.8g
Białko 3.4g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 530mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.17 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.104 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.142 mg 11%
Niacyna [B3] 1.31 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.834 mg 17%
Witamina B6 0.24 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 85.73 mcg 0%
Witamina C 20.973 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.925 mg 20%
Witamina K 90.785 mcg 76%
Betaina 14.149 mg 0%
Cholina 21.891 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.8 g 5%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Węglowodany netto 12g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.144 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.315 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.613 g 0%
Glicyna 0.147 g 0%
Histydyna 0.078 g 0%
Izoleucyna 0.12 g 0%
Leucyna 0.194 g 0%
Lizyna 0.177 g 0%
Metionina 0.057 g 0%
Alanina 0.135 g 0%
Prolina 0.142 g 0%
Seryna 0.137 g 0%
Treonina 0.107 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.072 g 0%
Walina 0.141 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.87 mg 3%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 61.75 mcg 0%
Żelazo 1.4 mg 8%
Magnez 54.6 mg 13%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 96.89 mg 8%
Potas 529.82 mg 11%
Selen 1.3 mcg 2%
Sód 22.33 mg 1%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 241.339 g 0%
Popiół 1.845 g 0%