Your Recipe

Chicken or Vegetable Quesadillas with Salsa and a Side of Fruit Salad

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 250g 1005kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 144g 314kcal
Pierś z kurczaka, beztłuszczowa, o smaku mesquite, krojona 366g 293kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• Flour tortillas
• Cooked chicken breast, shredded (or mixed vegetables like bell peppers, onions, and mushrooms)
• Shredded cheese (cheddar or Monterey Jack)
• Salsa (store-bought or homemade)
• Mixed fruits for fruit salad (such as strawberries, pineapple, and grapes)
Instructions:
o Heat a non-stick skillet over medium heat.
o Place a tortilla in the skillet and sprinkle with shredded cheese.
o Add cooked chicken or mixed vegetables on one half of the tortilla.
o Fold the tortilla in half to cover the filling.
o Cook for 2-3 minutes on each side until the tortilla is golden brown and the cheese is melted.
o Repeat with remaining tortillas and filling.
o Chop mixed fruits into bite-sized pieces and combine in a bowl.
o Cut quesadillas into wedges and serve with salsa on the side.
o Serve fruit salad as a refreshing side dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 127 g | ml
Ilość na porcję 269
1124
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 8.1g 40%
Sód 917mg 40%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 0.5g
Białko 21g 42%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 318mg 24%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 269mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 140.417 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.208 mg 16%
Niacyna [B3] 2.057 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.315 mg 6%
Witamina B6 0.153 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.501 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 13.06 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 0.363 mg 2%
Witamina K 4.583 mcg 4%
Betaina 0.388 mg 0%
Cholina 10.067 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.5 g 5%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.036 g 0%
Arginina 0.954 g 0%
kwas asparaginowy 1.734 g 0%
Cysteina 0.216 g 0%
Kwas glutaminowy 3.712 g 0%
Glicyna 1.038 g 0%
Histydyna 0.562 g 0%
Izoleucyna 1.048 g 0%
Leucyna 1.711 g 0%
Lizyna 1.281 g 0%
Metionina 0.524 g 0%
Alanina 0.909 g 0%
Prolina 1.701 g 0%
Seryna 0.758 g 0%
Treonina 0.906 g 0%
Tryptofan 0.35 g 0%
Tyrozyna 0.84 g 0%
Walina 1.147 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 317.71 mg 24%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.54 mg 3%
Magnez 50.49 mg 12%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 421.1 mg 34%
Potas 269.07 mg 6%
Selen 17.06 mcg 31%
Sód 917.28 mg 40%
Cynk 2.2 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 73.136 g 0%
Popiół 4.101 g 0%