Your Recipe

Moroccan Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Ogórek 301g 48kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Oliwa z oliwek 40.5g 358kcal
Spearmint fresh 10g 4kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 246g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, finely chopped
• 1 cucumber, finely chopped
• 1 green bell pepper, finely chopped
• 1/2 red onion, finely chopped
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh mint
• Juice of 1-2 lemons
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine finely chopped tomatoes, cucumber, green bell pepper, red onion, chopped parsley, and chopped mint.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, ground cumin, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 139
580
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 10mg 0%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3g 11%
Cukier 5.5g
Białko 2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 421mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 56.309 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.058 mg 4%
Niacyna [B3] 0.695 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.331 mg 7%
Witamina B6 0.169 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.633 mcg 0%
Witamina C 50.419 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.993 mg 13%
Witamina K 87.025 mcg 73%
Betaina 0.101 mg 0%
Cholina 11.741 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.1 g 4%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 5.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.057 g 0%
Arginina 0.062 g 0%
kwas asparaginowy 0.196 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.489 g 0%
Glicyna 0.048 g 0%
Histydyna 0.023 g 0%
Izoleucyna 0.042 g 0%
Leucyna 0.062 g 0%
Lizyna 0.06 g 0%
Metionina 0.013 g 0%
Alanina 0.068 g 0%
Prolina 0.039 g 0%
Seryna 0.055 g 0%
Treonina 0.05 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.026 g 0%
Walina 0.049 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.72 mg 3%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 1.57 mg 9%
Magnez 28.9 mg 7%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 57.76 mg 5%
Potas 421.08 mg 9%
Selen 0.44 mcg 1%
Sód 9.98 mg 0%
Cynk 0.44 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 199.456 g 0%
Popiół 1.005 g 0%