Your Recipe

Marinara Spaghetti Squash

Składnik Ilość Kalorie
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, zimowy 100g 34kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 375g 188kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 whole spaghetti squash, halved lengthwise
1 1/2 cups marinara sauce
2 cloves garlic
salt and pepper to taste
1/4 cup grated Parmesan
Instructions
Scrape seeds out of squash with a spoon. Place squash cut-sides-down in a microwave-safe baking dish. Fill baking dish with 1/2-1 inch of water.
Microwave on high for about 15 minutes, or until you can easily pierce the squash with a fork. (Cooking times may need to be adjusted depending on the size of the squash and the power of the microwave being used.)
Meanwhile, bring sauce to a simmer in a skillet or saute pan. Grate garlic directly in sauce and stir to combine. Taste sauce, salt and pepper to taste, adjust heat to low.
Once squash is done allow to cool until able to handle, about 15 minutes.
Use a fork to scrape out the spaghetti-like strands, and place in colander. Allow to drain a bit. Add spaghetti strands to warm sauce in pan and toss to coat. Add grated parmesan and toss to combine.
Optional: Garnish with additional Parmesan, chopped fresh Italian parsley and/or basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 127 g | ml
Ilość na porcję 84
351
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.3g 4%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 520mg 23%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 5.2g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 405mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 60.313 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.035 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.096 mg 7%
Niacyna [B3] 3.813 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.156 mg 3%
Witamina B6 0.225 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.084 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 18.233 mcg 0%
Witamina C 5.418 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.281 mg 15%
Witamina K 13.882 mcg 12%
Betaina 0.013 mg 0%
Cholina 16.573 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.4 g 4%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.017 g 0%
Arginina 0.03 g 0%
kwas asparaginowy 0.046 g 0%
Cysteina 0.004 g 0%
Kwas glutaminowy 0.076 g 0%
Glicyna 0.016 g 0%
Histydyna 0.008 g 0%
Izoleucyna 0.018 g 0%
Leucyna 0.025 g 0%
Lizyna 0.017 g 0%
Metionina 0.006 g 0%
Alanina 0.017 g 0%
Prolina 0.015 g 0%
Seryna 0.017 g 0%
Treonina 0.013 g 0%
Tryptofan 0.006 g 0%
Tyrozyna 0.013 g 0%
Walina 0.02 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.34 mg 7%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.88 mg 5%
Magnez 22.94 mg 5%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 79.55 mg 6%
Potas 405.02 mg 9%
Selen 3.81 mcg 7%
Sód 520.32 mg 23%
Cynk 0.53 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 107.15 g 0%
Popiół 2.206 g 0%