Your Recipe

Hainanese Chicken Rice

Składnik Ilość Kalorie
Chicken broiler, raw, meat and skin 1800g 3870kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 400g 1460kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 960g 2563kcal
Korzeń imbiru 7.5g 6kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 whole chicken (about 3-4 lbs)
• 2 cups jasmine rice
• 4 cups chicken broth
• 3 slices ginger
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tbsp sesame oil
• Soy sauce
• Salt and pepper to taste
• Sliced cucumber and cilantro for garnish
Instructions:
1. Rinse jasmine rice until water runs clear, then drain.
2. In a pot, heat sesame oil over medium heat. Add minced garlic and ginger slices, sauté until fragrant.
3. Add drained rice and stir for 1 minute.
4. Pour in chicken broth, bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 15-20 minutes until rice is cooked and liquid is absorbed.
5. Meanwhile, rub chicken with salt inside and out. Place chicken in a pot and add enough water to cover. Bring to a boil, then reduce heat to low and simmer for 30 minutes or until chicken is cooked through.
6. Remove chicken from pot and plunge into ice water to cool quickly. Rub chicken with soy sauce.
7. Cut chicken into pieces and serve over cooked rice. Garnish with sliced cucumber and cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 801 g | ml
Ilość na porcję 2043
8549
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 109g 140%
Tłuszcz nasycony 29g 143%
Sód 57620mg 2505%
Węglowodany ogółem 124g 45%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 42g
Białko 131g 262%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 529mg 41%
Żelazo 11mg 60%
Potas 1721mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 184.5 mcg 21%
Tiamina [B1] 1.089 mg 91%
Ryboflawina [B2] 1.623 mg 125%
Niacyna [B3] 40.725 mg 255%
Kwas pantotenowy [B5] 6.562 mg 131%
Witamina B6 2.001 mg 118%
Kobalamina [B12] 2.115 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 491.051 mcg 0%
Witamina C 10.402 mg 12%
Witamina D 0.9 mcg 5%
Witamina E 2.675 mg 18%
Witamina K 7.897 mcg 7%
Betaina 35.1 mg 0%
Cholina 551.353 mg 100%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 123.9 g 45%
Sugars 41.9 g 84%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 123.9 g 0%
Węglowodany netto 82g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.316 g 0%
Arginina 5.865 g 0%
kwas asparaginowy 8.147 g 0%
Cysteina 1.268 g 0%
Kwas glutaminowy 13.617 g 0%
Glicyna 5.832 g 0%
Histydyna 2.618 g 0%
Izoleucyna 4.47 g 0%
Leucyna 6.67 g 0%
Lizyna 7.054 g 0%
Metionina 2.388 g 0%
Alanina 3.629 g 0%
Prolina 4.437 g 0%
Seryna 3.335 g 0%
Treonina 3.71 g 0%
Tryptofan 1.016 g 0%
Tyrozyna 2.926 g 0%
Walina 4.5 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 529.32 mg 41%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 10.87 mg 60%
Magnez 250.58 mg 60%
Mangan 1.56 mg 68%
Fosfor 1177.83 mg 94%
Potas 1720.9 mg 37%
Selen 147.33 mcg 268%
Sód 57620.5 mg 2505%
Cynk 7.22 mg 66%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 316.428 g 0%
Popiół 122.358 g 0%