Your Recipe

Spinach smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Mango 154g 92kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 500g 250kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 chunks frozen spinach (or 2 handfuls fresh baby spinach)
½ avocado
1fresh or frozen chopped mango
1 banana
500ml milk (non-dairy, if you prefer)

Method
STEP 1
Whizz the frozen spinach with the avocado, chopped mango, banana and milk (we used unsweetened oat milk) in a powerful blender until smooth. Freeze the leftovers in lolly moulds for desserts, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 221 g | ml
Ilość na porcję 145
608
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 67mg 3%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 16g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 485mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 93.223 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.088 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.307 mg 24%
Niacyna [B3] 0.962 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.891 mg 18%
Witamina B6 0.282 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.663 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.843 mcg 0%
Witamina C 20.987 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.956 mg 6%
Witamina K 42.187 mcg 35%
Betaina 9.008 mg 0%
Cholina 30.623 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.8 g 8%
Sugars 15.7 g 31%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Węglowodany netto 5.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.215 g 0%
Arginina 0.174 g 0%
kwas asparaginowy 0.481 g 0%
Cysteina 0.036 g 0%
Kwas glutaminowy 1.092 g 0%
Glicyna 0.136 g 0%
Histydyna 0.171 g 0%
Izoleucyna 0.261 g 0%
Leucyna 0.475 g 0%
Lizyna 0.424 g 0%
Metionina 0.125 g 0%
Alanina 0.267 g 0%
Prolina 0.047 g 0%
Seryna 0.304 g 0%
Treonina 0.22 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrozyna 0.235 g 0%
Walina 0.333 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.49 mg 13%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 6.26 mcg 0%
Żelazo 0.47 mg 3%
Magnez 37.47 mg 9%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 140.75 mg 11%
Potas 485.24 mg 10%
Selen 3.82 mcg 7%
Sód 66.69 mg 3%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.807 g 0%
Popiół 1.71 g 0%