Your Recipe

Green Power Oat Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 62.5g 33kcal
Sok cytrynowy 4.8g 1kcal
Miód 21g 64kcal
Owies 22.5g 88kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Mleko kokosowe 183g 421kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup Quaker® Oats (Quick or Old Fashioned, uncooked)

¾ cup unsweetened coconut milk

1 cup baby spinach leaves, tightly packed

¼ cup parsley leaves

½ cup cored and chopped green apple

1 tablespoon honey

1 teaspoon lemon juice

½ cup ice

Directions
Place oats, coconut milk, spinach, parsley, apple, honey, lemon juice, and ice in a blender and blend until smooth.

Tip:
For a smoother consistency, microwave the oats with 1/4 cup water for 1 minute, cool, then add to blender.

dane odżywcze
Wielkość porcji 168 g | ml
Ilość na porcję 309
1291
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 19g 97%
Sód 34mg 1%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 15g
Białko 4.7g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 453mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 72.133 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.133 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.063 mg 5%
Niacyna [B3] 1.022 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.379 mg 8%
Witamina B6 0.094 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.208 mcg 0%
Witamina C 18.666 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.253 mg 2%
Witamina K 123.779 mcg 103%
Betaina 0.21 mg 0%
Cholina 10.153 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.4 g 10%
Sugars 15.1 g 30%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 21.1 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.225 g 0%
Arginina 0.49 g 0%
kwas asparaginowy 0.415 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 0.925 g 0%
Glicyna 0.208 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.172 g 0%
Leucyna 0.32 g 0%
Lizyna 0.189 g 0%
Metionina 0.078 g 0%
Alanina 0.221 g 0%
Prolina 0.219 g 0%
Seryna 0.206 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.137 g 0%
Walina 0.25 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.23 mg 3%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 1.77 mcg 0%
Żelazo 2.76 mg 15%
Magnez 72.45 mg 17%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 164.2 mg 13%
Potas 453.31 mg 10%
Selen 6.12 mcg 11%
Sód 34.45 mg 1%
Cynk 1.24 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 113.055 g 0%
Popiół 1.327 g 0%