Your Recipe

Tonkatsu (とんかつ)

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Polędwica wieprzowa w całości gotowana 800g 1936kcal
Okruchy chleba 80g 316kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:

4 pork loin or pork tenderloin cutlets (approximately 150-200g each)
Salt and pepper to taste
Flour for dredging (approximately 1/2 cup or 60g)
2 eggs, beaten
Panko breadcrumbs (approximately 1 cup or 80g)
Vegetable oil for frying
Shredded cabbage for serving
Cooked rice for serving
Tonkatsu sauce or Bulldog sauce for serving
Instructions:

Prepare Pork Cutlets:

Season pork cutlets with salt and pepper on both sides.
Coat the Cutlets:

Dredge each cutlet in flour, shaking off excess.
Dip into beaten eggs, ensuring it is well-coated.
Coat with panko breadcrumbs, pressing gently to adhere.
Fry the Cutlets:

Heat vegetable oil in a large skillet over medium-high heat. Use enough oil to cover the bottom of the skillet and come up halfway on the cutlets.
Fry the pork cutlets for about 4-5 minutes per side, or until golden brown and crispy. Adjust the heat as needed to avoid burning the breadcrumbs while ensuring the pork cooks through.
Drain and Slice:

Remove cutlets from the skillet and drain on paper towels.
Serve:

Slice the tonkatsu into strips.
Serve with shredded cabbage, cooked rice, and tonkatsu sauce on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 599
2505
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 306mg 13%
Węglowodany ogółem 15g 5%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 1.3g
Białko 60g 121%
Witamina D 3.1mcg 16%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 920mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44 mcg 5%
Tiamina [B1] 1.957 mg 163%
Ryboflawina [B2] 0.837 mg 64%
Niacyna [B3] 11.42 mg 71%
Kwas pantotenowy [B5] 1.89 mg 38%
Witamina B6 0.995 mg 59%
Kobalamina [B12] 1.693 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.55 mcg 0%
Witamina C 1.2 mg 1%
Witamina D 3.1 mcg 16%
Witamina E 0.859 mg 6%
Witamina K 1.64 mcg 1%
Betaina 7.275 mg 0%
Cholina 264.22 mg 48%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.6 g 5%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Węglowodany netto 13.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.486 g 0%
Arginina 3.761 g 0%
kwas asparaginowy 5.509 g 0%
Cysteina 0.812 g 0%
Kwas glutaminowy 9.673 g 0%
Glicyna 3.024 g 0%
Histydyna 2.27 g 0%
Izoleucyna 2.797 g 0%
Leucyna 4.818 g 0%
Lizyna 5.206 g 0%
Metionina 1.565 g 0%
Alanina 2.473 g 0%
Prolina 2.717 g 0%
Seryna 2.631 g 0%
Treonina 2.692 g 0%
Tryptofan 0.75 g 0%
Tyrozyna 2.076 g 0%
Walina 3.281 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 88.6 mg 7%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.28 mcg 0%
Żelazo 3.14 mg 17%
Magnez 67.6 mg 16%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 574.5 mg 46%
Potas 919.7 mg 20%
Selen 103.32 mcg 188%
Sód 305.9 mg 13%
Cynk 5.39 mg 49%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 136.34 g 0%
Popiół 3.639 g 0%