Your Recipe

Avocado Egg Boats

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Bekon z indyka, gotowany w mikrofali 42g 154kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 ripe avocados, halved and pitted
4 large eggs
Kosher salt
Freshly ground black pepper
3 slices bacon
Freshly chopped chives, for garnish

Step 1
Preheat oven to 350°. Scoop about 1 tablespoon worth of avocado out of each half; discard or reserve for another use.
Step 2
Place hollowed avocados in a baking dish, then crack eggs into a bowl, one at a time. Using a spoon, transfer one yolk to each avocado half, then spoon in as much egg white as you can fit without spilling over.
Step 3
Season with salt and pepper and bake until whites are set and yolks are no longer runny, 20 to 25 minutes. (Cover with foil if avocados are beginning to brown.)
Step 4
Meanwhile, in a large skillet over medium heat, cook bacon until crisp, 8 minutes, then transfer to a paper towel-lined plate and chop.
Step 5
Top avocados with bacon and chives before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 271 g | ml
Ilość na porcję 460
1925
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 47%
Tłuszcz nasycony 7.7g 39%
Sód 577mg 25%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 10g 36%
Cukier 2.3g
Białko 22g 44%
Witamina D 2.3mcg 11%
Wapń 108mg 8%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 1005mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 174.49 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.151 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.736 mg 57%
Niacyna [B3] 4.383 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 3.824 mg 76%
Witamina B6 0.634 mg 37%
Kobalamina [B12] 1.285 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 171.65 mcg 0%
Witamina C 15 mg 17%
Witamina D 2.252 mcg 11%
Witamina E 4.184 mg 28%
Witamina K 31.9 mcg 27%
Betaina 2.808 mg 0%
Cholina 333.759 mg 61%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.4 g 5%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Węglowodany netto 12.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.899 g 0%
Arginina 0.952 g 0%
kwas asparaginowy 1.683 g 0%
Cysteina 0.313 g 0%
Kwas glutaminowy 2.104 g 0%
Glicyna 0.588 g 0%
Histydyna 0.383 g 0%
Izoleucyna 0.797 g 0%
Leucyna 1.301 g 0%
Lizyna 1.11 g 0%
Metionina 0.437 g 0%
Alanina 0.826 g 0%
Prolina 0.659 g 0%
Seryna 1.142 g 0%
Treonina 0.666 g 0%
Tryptofan 0.205 g 0%
Tyrozyna 0.573 g 0%
Walina 1.019 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 108.23 mg 8%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 11.6 mcg 0%
Żelazo 3.13 mg 17%
Magnez 61.8 mg 15%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 363.36 mg 29%
Potas 1005.36 mg 21%
Selen 37.29 mcg 68%
Sód 576.91 mg 25%
Cynk 3.24 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 193.195 g 0%
Popiół 4.858 g 0%