Your Recipe

Easy 5-Minute Strawberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Pomarańcze 77g 36kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 183g 92kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

You Will Need
BASIC SMOOTHIE

1 heaping cup fresh or frozen strawberries

1 medium ripe banana or 1 cup banana slices, frozen is best

Half of a medium orange, peeled and quartered

3/4 cup to 1 cup milk, dairy or non-dairy; can substitute water

1/2 teaspoon vanilla extract

Directions

1Add the strawberries, banana, orange, 3/4 cup of the milk and vanilla extract to a blender. If you plan to add any, add optional ingredients to the blender.

2Turn blender on and blend until creamy and smooth. If the smoothie is too thick, add a bit more milk.

dane odżywcze
Wielkość porcji 269 g | ml
Ilość na porcję 149
623
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 45mg 2%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 19g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 140mg 11%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 535mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.235 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.105 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.259 mg 20%
Niacyna [B3] 0.96 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.713 mg 14%
Witamina B6 0.331 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.485 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.39 mcg 0%
Witamina C 56.84 mg 63%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.376 mg 3%
Witamina K 2.137 mcg 2%
Betaina 0.824 mg 0%
Cholina 28.661 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.2 g 11%
Sugars 19.5 g 39%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 23.3 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.163 g 0%
Arginina 0.155 g 0%
kwas asparaginowy 0.452 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.858 g 0%
Glicyna 0.132 g 0%
Histydyna 0.153 g 0%
Izoleucyna 0.191 g 0%
Leucyna 0.354 g 0%
Lizyna 0.315 g 0%
Metionina 0.093 g 0%
Alanina 0.208 g 0%
Prolina 0.045 g 0%
Seryna 0.232 g 0%
Treonina 0.162 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.175 g 0%
Walina 0.252 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 140.39 mg 11%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 4.5 mcg 0%
Żelazo 0.78 mg 4%
Magnez 39.25 mg 9%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 113.18 mg 9%
Potas 535.14 mg 11%
Selen 3.63 mcg 7%
Sód 45.22 mg 2%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 229.822 g 0%
Popiół 1.614 g 0%