Your Recipe

Peanut butter smoothie with Otas

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Owies 9.7g 38kcal
Ziele angielskie mielone 0.475g 1kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 20g 120kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200ml oat milk
1 banana, peeled and chopped
20g peanut butter
1 tbsp rolled oats
pinch of cinnamon
pinch of allspice
pinch of nutmeg (optional)
small handful ice cubes

Method
STEP 1
Whizz all the ingredients together in a blender (one suitable for crushing ice) until smooth. Pour into a tall glass and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 79 g | ml
Ilość na porcję 138
576
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.8g 7%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 2.7mg 0%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 8.8g
Białko 3.8g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 16mg 1%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 307mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.017 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.073 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.072 mg 6%
Niacyna [B3] 1.791 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.391 mg 8%
Witamina B6 0.303 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.33 mcg 0%
Witamina C 5.595 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.981 mg 7%
Witamina K 0.446 mcg 0%
Betaina 0.093 mg 0%
Cholina 12.534 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.4 g 7%
Sugars 8.8 g 18%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 18.1 g 0%
Węglowodany netto 11.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.16 g 0%
Arginina 0.366 g 0%
kwas asparaginowy 0.455 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.786 g 0%
Glicyna 0.209 g 0%
Histydyna 0.124 g 0%
Izoleucyna 0.113 g 0%
Leucyna 0.261 g 0%
Lizyna 0.134 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.195 g 0%
Prolina 0.205 g 0%
Seryna 0.21 g 0%
Treonina 0.098 g 0%
Tryptofan 0.04 g 0%
Tyrozyna 0.117 g 0%
Walina 0.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 16 mg 1%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 43.41 mg 10%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 73.79 mg 6%
Potas 306.99 mg 7%
Selen 1.06 mcg 2%
Sód 2.69 mg 0%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 47.787 g 0%
Popiół 0.918 g 0%