Your Recipe

Microwave Denver Scramble Slider

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 10g 4kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 18.6g 4kcal
Jajko surowe całe 245g 350kcal
Plaster szynki z kością niepodgrzany 37g 64kcal
Woda kranowa 14.79g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons chopped red or green bell peppers
1 tablespoon chopped onion
1 egg
1 thin slice deli ham (chopped)
1 tablespoon water
1 slider-size bun or whole wheat English muffin (split and toasted)
Directions
Place peppers and onions in 8-oz. ramekin or custard cup, or in a small bowl. Microwave on high 30 seconds; stir. Add egg, ham and water, beat until egg is blended.
Microwave on high 30 seconds; stir. Microwave until egg is almost set, 30 to 45 seconds longer. Season with salt and pepper, if desired.
Serve in bun.

dane odżywcze
Wielkość porcji 325 g | ml
Ilość na porcję 422
1766
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 34%
Tłuszcz nasycony 8.8g 44%
Sód 625mg 27%
Węglowodany ogółem 3.6g 1%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 1.8g
Białko 39g 79%
Witamina D 4.9mcg 25%
Wapń 146mg 11%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 514mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 395.718 mcg 44%
Tiamina [B1] 0.284 mg 24%
Ryboflawina [B2] 1.211 mg 93%
Niacyna [B3] 2.523 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 4.025 mg 81%
Witamina B6 0.636 mg 37%
Kobalamina [B12] 2.391 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 119.28 mcg 0%
Witamina C 15.694 mg 17%
Witamina D 4.9 mcg 25%
Witamina E 2.769 mg 18%
Witamina K 3.025 mcg 3%
Betaina 2.836 mg 0%
Cholina 753.753 mg 137%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.6 g 1%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 1.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.3 g 0%
Arginina 2.555 g 0%
kwas asparaginowy 4.028 g 0%
Cysteina 0.762 g 0%
Kwas glutaminowy 5.347 g 0%
Glicyna 1.508 g 0%
Histydyna 1.122 g 0%
Izoleucyna 2.024 g 0%
Leucyna 3.333 g 0%
Lizyna 2.943 g 0%
Metionina 1.13 g 0%
Alanina 2.017 g 0%
Prolina 1.619 g 0%
Seryna 2.716 g 0%
Treonina 1.741 g 0%
Tryptofan 0.49 g 0%
Tyrozyna 1.494 g 0%
Walina 2.53 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 146.24 mg 11%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 13.71 mcg 0%
Żelazo 4.8 mg 27%
Magnez 40.55 mg 10%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 584.22 mg 47%
Potas 514.01 mg 11%
Selen 83.22 mcg 151%
Sód 624.73 mg 27%
Cynk 4.05 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 252.171 g 0%
Popiół 3.726 g 0%