Your Recipe

Coconut Curry

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 450g 153kcal
Groch ciecierzyca (garbanzo) 425g 1607kcal
Mleko kokosowe 382.7g 880kcal
Skrobia kukurydziana 4.69g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 can coconut milk
2 tablespoons red curry paste
2 small heads broccoli (and/or other veggies of choice)
1 can chickpeas, rinsed and drained
1/2 tablespoon cornstarch dissolved in 2 tablespoons cold water
optional: minced garlic or onion
INSTRUCTIONS
Saute broccoli (and onion/garlic if you’re using it) in a tablespoon of oil. After a few minutes, add the coconut milk and let simmer for 5-8 minutes. The broccoli should soften but still be tender-crisp.
Add the curry paste to the pan and whisk it until it combines with the coconut milk. Add the chickpeas.
Bring to a slight boil and add the cornstarch. Boil for about a minute, then reduce heat and let cool slightly. Sauce will thicken as the mixture cools.

dane odżywcze
Wielkość porcji 316 g | ml
Ilość na porcję 664
2780
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 21g 104%
Sód 77mg 3%
Węglowodany ogółem 81g 29%
Błonnik 18g 64%
Cukier 16g
Białko 27g 54%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 129mg 10%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1370mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.063 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.612 mg 51%
Ryboflawina [B2] 0.357 mg 27%
Niacyna [B3] 3.083 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 2.507 mg 50%
Witamina B6 0.797 mg 47%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 677.996 mcg 0%
Witamina C 107.279 mg 119%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.892 mg 13%
Witamina K 123.958 mcg 103%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 135.018 mg 25%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 80.7 g 29%
Sugars 16.5 g 33%
Błonnik 18 g 64%
Carbohydrate 74.3 g 0%
Węglowodany netto 64.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.166 g 0%
Arginina 2.635 g 0%
kwas asparaginowy 3.154 g 0%
Cysteina 0.371 g 0%
Kwas glutaminowy 4.94 g 0%
Glicyna 1.114 g 0%
Histydyna 0.719 g 0%
Izoleucyna 1.112 g 0%
Leucyna 1.865 g 0%
Lizyna 1.712 g 0%
Metionina 0.371 g 0%
Alanina 1.415 g 0%
Prolina 1.117 g 0%
Seryna 1.35 g 0%
Treonina 0.992 g 0%
Tryptofan 0.275 g 0%
Tyrozyna 0.668 g 0%
Walina 1.193 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 128.77 mg 10%
Miedź 1.01 mg 112%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 6.98 mg 39%
Magnez 143 mg 34%
Mangan 23.76 mg 1033%
Fosfor 437.83 mg 35%
Potas 1370.04 mg 29%
Selen 8.78 mcg 16%
Sód 77.08 mg 3%
Cynk 4.04 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 173.396 g 0%
Popiół 4.652 g 0%