Your Recipe

Simple Poached Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Marchew, surowa 250g 103kcal
Seler 40g 6kcal
Cebule 125g 50kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 680.388g 796kcal

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

2 carrots, cut into 1-inch pieces

1 celery stalk, cut into 1-inch pieces

1 small onion, peeled and halved

1/2 lemon, thinly sliced

Coarse salt

4 skinless salmon fillets (6 ounces each and about 1 inch thick)
DirectionsInstructions Checklist
Step 1
In a large, deep, straight-sided skillet or heavy pot, combine carrots, celery, onion, lemon, 1 1/2 teaspoons salt, and 6 cups water. Bring to a boil; reduce to a simmer, cover, and cook 8 minutes.

Step 2
Season salmon with salt and gently lower into simmering liquid (liquid should just cover fish). Reduce to a very gentle simmer. Cover and cook until salmon is opaque throughout, about 5 minutes (longer for thicker fillets). Using a wide slotted spatula, remove salmon from liquid.

dane odżywcze
Wielkość porcji 281 g | ml
Ilość na porcję 241
1008
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.6g 10%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 1196mg 52%
Węglowodany ogółem 9.9g 4%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 4.6g
Białko 32g 64%
Witamina D 29mcg 145%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 579mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 568.373 mcg 63%
Tiamina [B1] 0.1 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.224 mg 17%
Niacyna [B3] 8.718 mg 54%
Kwas pantotenowy [B5] 1.727 mg 35%
Witamina B6 0.625 mg 37%
Kobalamina [B12] 5.715 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.612 mcg 0%
Witamina C 10.153 mg 11%
Witamina D 29.087 mcg 145%
Witamina E 2.753 mg 18%
Witamina K 11.475 mcg 10%
Betaina 0.291 mg 0%
Cholina 159.772 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.9 g 4%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 9.9 g 0%
Węglowodany netto 5.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.961 g 0%
Arginina 1.952 g 0%
kwas asparaginowy 3.343 g 0%
Cysteina 0.387 g 0%
Kwas glutaminowy 4.96 g 0%
Glicyna 1.533 g 0%
Histydyna 0.946 g 0%
Izoleucyna 1.487 g 0%
Leucyna 2.602 g 0%
Lizyna 2.934 g 0%
Metionina 0.934 g 0%
Alanina 1.262 g 0%
Prolina 1.138 g 0%
Seryna 1.311 g 0%
Treonina 1.49 g 0%
Tryptofan 0.361 g 0%
Tyrozyna 1.082 g 0%
Walina 1.655 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.41 mg 4%
Miedź 0.44 mg 48%
Fluor 2.74 mcg 0%
Żelazo 1.76 mg 10%
Magnez 42.92 mg 10%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 313.46 mg 25%
Potas 579.3 mg 12%
Selen 55.4 mcg 101%
Sód 1195.57 mg 52%
Cynk 0.75 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 221.492 g 0%
Popiół 5.25 g 0%