Your Recipe

Vegan Kale Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Ananasy 165g 83kcal
Jarmuż 42g 15kcal
Siemię lniane 9.32g 50kcal
Nasiona Chia 20.4g 99kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups chopped kale

1 cup frozen mango chunks

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup almond-coconut milk, or more if needed

1 small banana

2 tablespoons chia seeds

1 tablespoon flax seed

Directions
Combine kale, mango, pineapple, 1 cup almond-coconut milk, banana, chia seeds, and flax seed in a high-performance blender (such as Vitamix®); blend until smooth. Add more coconut milk beverage if mixture is too thick.

Cook's Note:
You can also use coconut milk or other plant-based milk instead of almond-coconut milk.

dane odżywcze
Wielkość porcji 193 g | ml
Ilość na porcję 123
517
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.6g 5%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 52mg 2%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 5g 18%
Cukier 14g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 189mg 15%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 344mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 107.417 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.136 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.107 mg 8%
Niacyna [B3] 1.38 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.342 mg 7%
Witamina B6 0.248 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.109 mcg 0%
Witamina C 47.376 mg 53%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 2.227 mg 15%
Witamina K 43.187 mcg 36%
Betaina 0.104 mg 0%
Cholina 12.268 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.9 g 8%
Sugars 14.3 g 29%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Węglowodany netto 8.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.15 g 0%
Arginina 0.207 g 0%
kwas asparaginowy 0.278 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.427 g 0%
Glicyna 0.128 g 0%
Histydyna 0.092 g 0%
Izoleucyna 0.109 g 0%
Leucyna 0.172 g 0%
Lizyna 0.142 g 0%
Metionina 0.052 g 0%
Alanina 0.125 g 0%
Prolina 0.104 g 0%
Seryna 0.13 g 0%
Treonina 0.097 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.068 g 0%
Walina 0.132 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 188.51 mg 15%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.69 mcg 0%
Żelazo 1.13 mg 6%
Magnez 50.92 mg 12%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 86.09 mg 7%
Potas 344.14 mg 7%
Selen 4.17 mcg 8%
Sód 52.14 mg 2%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 162.25 g 0%
Popiół 1.473 g 0%