Your Recipe

Whole30 Creamy Mushroom Smothered Pork Chops

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Rozmaryn świeży 1.7g 2kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 6g 0kcal
Wieprzowina, świeża, polędwica, polędwica (kotlety), bez kości, rozdzielna chuda i tłusta, surowa 740g 1147kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

4 (1-inch-thick) boneless pork chops
1 1/2 teaspoons kosher salt, divided
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
2 cloves garlic
1 tablespoon finely chopped fresh rosemary leaves
8 ounces cremini mushrooms
2 tablespoons extra-virgin olive oil
1 cup unsweetened full-fat Whole30-compliant coconut milk, such as Thai Kitchen

NSTRUCTIONS
Season 4 boneless pork chops with 1 teaspoon kosher salt and 1/2 teaspoon black pepper.
Finely chop 2 cloves garlic and 1 tablespoon fresh rosemary leaves and place in a small bowl. Thinly slice 8 ounces cremini mushrooms.
Heat 2 tablespoons extra-virgin olive oil in a large skillet over medium-high heat until shimmering. Add the pork chops, working in batches if needed, and sear until golden brown, 3 to 4 minutes per side. Transfer to a plate.
Add the mushrooms and remaining 1/2 teaspoon kosher salt and sauté until browned, about 6 minutes. Add the garlic and rosemary and cook until fragrant, about 1 minute. Whisk in 1 cup coconut milk, and return the pork and any accumulated juices to the pan. Bring to a simmer and cook until the pork chops reach an internal temperature of 145°F, 3 to 5 minutes

dane odżywcze
Wielkość porcji 189 g | ml
Ilość na porcję 290
1214
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 4.5g 23%
Sód 679mg 30%
Węglowodany ogółem 0.8g 0%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0g
Białko 40g 80%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 18mg 1%
Żelazo 1mg 6%
Potas 703mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.548 mcg 0%
Tiamina [B1] 1.237 mg 103%
Ryboflawina [B2] 0.345 mg 27%
Niacyna [B3] 14.795 mg 92%
Kwas pantotenowy [B5] 1.361 mg 27%
Witamina B6 1.364 mg 80%
Kobalamina [B12] 0.981 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 0.557 mcg 0%
Witamina C 0.561 mg 1%
Witamina D 0.74 mcg 4%
Witamina E 0.245 mg 2%
Witamina K 0.496 mcg 0%
Betaina 5.761 mg 0%
Cholina 107.31 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.8 g 0%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 0.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.345 g 0%
Arginina 2.664 g 0%
kwas asparaginowy 3.913 g 0%
Cysteina 0.462 g 0%
Kwas glutaminowy 6.384 g 0%
Glicyna 1.801 g 0%
Histydyna 1.725 g 0%
Izoleucyna 1.966 g 0%
Leucyna 3.405 g 0%
Lizyna 3.704 g 0%
Metionina 1.101 g 0%
Alanina 1.681 g 0%
Prolina 1.617 g 0%
Seryna 1.729 g 0%
Treonina 1.794 g 0%
Tryptofan 0.421 g 0%
Tyrozyna 1.52 g 0%
Walina 2.09 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 18.29 mg 1%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 1.01 mg 6%
Magnez 49.35 mg 12%
Mangan 0.08 mg 3%
Fosfor 421.13 mg 34%
Potas 702.72 mg 15%
Selen 61.46 mcg 112%
Sód 679.22 mg 30%
Cynk 2.89 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.443 g 0%
Popiół 1.84 g 0%