Your Recipe

Banana Protein Pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Banany 118g 105kcal
Jagody 148g 84kcal
Siemię lniane 7g 37kcal
Białko jajka surowe 120g 62kcal

Recipe Instructions:

ingredients
1 ripe banana, mashed
1/2 cup of egg whites (egg whites from about 4 large eggs)
1/3 cup of protein powder
1 tablespoon of ground flaxseed
dash of cinnamon
extra if desired: 1/4 cup blueberries (or other fruit)
cooking spray/coconut oil
instructions
Mash your banana until very few lumps remain. Mix in the egg whites, protein powder, flaxseed, and cinnamon until well combined. Fold in the blueberries and mix until just combined.
Lightly grease a large skillet with cooking spray and heat to medium LOW. The key to making these look nice is pure patience – you want to cook them for a longer time over low heat.
Using a ¼ cup measuring cup, spoon the batter into the skillet. Cook each pancake for about 4-5 minutes on each side watching closely that they aren’t burning. You should get about 4 pancakes.
Top with your favorite honey or syrup and ENJOY! These are also great with a drizzle of peanut butter!

dane odżywcze
Wielkość porcji 98 g | ml
Ilość na porcję 72
302
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 51mg 2%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 7.5g
Białko 4.2g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 10mg 1%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 197mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.865 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.053 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.171 mg 13%
Niacyna [B3] 0.436 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.219 mg 4%
Witamina B6 0.147 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.027 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 10.843 mcg 0%
Witamina C 6.166 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.246 mg 2%
Witamina K 7.364 mcg 6%
Betaina 0.218 mg 0%
Cholina 6.818 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.8 g 5%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Węglowodany netto 5.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.251 g 0%
Arginina 0.256 g 0%
kwas asparaginowy 0.459 g 0%
Cysteina 0.098 g 0%
Kwas glutaminowy 0.614 g 0%
Glicyna 0.168 g 0%
Histydyna 0.122 g 0%
Izoleucyna 0.231 g 0%
Leucyna 0.363 g 0%
Lizyna 0.276 g 0%
Metionina 0.133 g 0%
Alanina 0.247 g 0%
Prolina 0.163 g 0%
Seryna 0.276 g 0%
Treonina 0.164 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.152 g 0%
Walina 0.287 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 10.26 mg 1%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 0.65 mcg 0%
Żelazo 0.3 mg 2%
Magnez 20.35 mg 5%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 26.67 mg 2%
Potas 197.23 mg 4%
Selen 6.78 mcg 12%
Sód 50.99 mg 2%
Cynk 0.19 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 79.7 g 0%
Popiół 0.585 g 0%