Your Recipe

Raspberry Peanut Butter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Woda kranowa 90g 0kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal
Maliny, mrożone, czerwone, niesłodzone 210g 118kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 & 1/2 cups frozen raspberries
▢2 inches of a banana
▢2 tablespoons peanut butter
▢1/4 cup plain Greek yogurt
▢6 tablespoons ice water
▢fresh raspberries to garnish, optional

Instructions
Add all ingredients to a blender and blend until smooth. You may need to scrape down the sides a couple times.
This recipe makes about 10-11 very filling ounces.

dane odżywcze
Wielkość porcji 465 g | ml
Ilość na porcję 406
1700
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 43mg 2%
Węglowodany ogółem 51g 18%
Błonnik 12g 44%
Cukier 27g
Białko 17g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 150mg 12%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 889mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.99 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.27 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.514 mg 40%
Niacyna [B3] 6.18 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.651 mg 33%
Witamina B6 0.568 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.24 mcg 0%
Witamina C 42.441 mg 47%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.557 mg 30%
Witamina K 0.411 mcg 0%
Betaina 0.816 mg 0%
Cholina 36.904 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.5 g 18%
Sugars 27.1 g 54%
Błonnik 12.3 g 44%
Carbohydrate 16.9 g 0%
Węglowodany netto 23.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.563 g 0%
Arginina 1.171 g 0%
kwas asparaginowy 1.571 g 0%
Cysteina 0.137 g 0%
Kwas glutaminowy 3.258 g 0%
Glicyna 0.617 g 0%
Histydyna 0.432 g 0%
Izoleucyna 0.584 g 0%
Leucyna 1.259 g 0%
Lizyna 0.833 g 0%
Metionina 0.295 g 0%
Alanina 0.775 g 0%
Prolina 1.287 g 0%
Seryna 0.872 g 0%
Treonina 0.473 g 0%
Tryptofan 0.173 g 0%
Tyrozyna 0.628 g 0%
Walina 0.747 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 149.63 mg 12%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 65.47 mcg 0%
Żelazo 2.37 mg 13%
Magnez 127.67 mg 30%
Mangan 2.01 mg 87%
Fosfor 279.26 mg 22%
Potas 889.2 mg 19%
Selen 8.87 mcg 16%
Sód 43.27 mg 2%
Cynk 1.93 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 375.497 g 0%
Popiół 3.043 g 0%