Your Recipe

Cheesy Tuna & Corn Muffinsself

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 91g 31kcal
Ser cheddar 185g 744kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 275g 162kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 170g 337kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, samorosnąca, wzbogacona 285g 1009kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS



2½ cups (282,5g) self-raising flour

1½ cups (375g) plain yoghurt

½ tin (205g) cream style sweetcorn

1 cup broccoli, finely chopped

1½ cups (187,5g) grated cheddar cheese

1 tin (170g) Lucky Star Light Meat Tuna Chunks, drained



Serving suggestion:

Chopped parsley



*Microwave cooking times may vary due to wattage; use the timings below as a guide.



METHOD



1. Preheat the oven to 170°C, add a light layer of non-stick spray and muffin liners to a 12-hole muffin tin.


2. Sieve the self-raising flour into a large mixing bowl. Add the yoghurt and cream style sweetcorn and stir lightly until just combined.


3. Stir in the broccoli and 1 cup of grated cheese. Gently fold in the Lucky Star Light Meat Tuna Chunks.


4. Spoon the mixture into the lined muffin tin. Sprinkle the remaining cheese on top. *Chef’s Tip: Use an ice cream scoop with a lever to evenly portion out the batter!


5. Bake for 28-30 minutes until golden and the cheese has melted. *Chef’s Tip: When a toothpick comes out clean once poked into the muffins, they are ready!


6. Remove the muffins from the tin and place on a wire rack to cool for 10 minutes. Garnish with some chopped parsley and ENJOY! *Chef’s Tip: Freeze any leftover muffins for up to 3 months!

dane odżywcze
Wielkość porcji 1006 g | ml
Ilość na porcję 2282
9550
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 80g 102%
Tłuszcz nasycony 38g 192%
Sód 5444mg 237%
Węglowodany ogółem 234g 85%
Błonnik 10g 36%
Cukier 12g
Białko 151g 302%
Witamina D 13mcg 63%
Wapń 2647mg 204%
Żelazo 17mg 93%
Potas 1521mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 693.51 mcg 77%
Tiamina [B1] 2.164 mg 180%
Ryboflawina [B2] 3.055 mg 235%
Niacyna [B3] 38.972 mg 244%
Kwas pantotenowy [B5] 4.07 mg 81%
Witamina B6 0.787 mg 46%
Kobalamina [B12] 7.7 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 990.73 mcg 0%
Witamina C 81.172 mg 90%
Witamina D 12.5 mcg 63%
Witamina E 3.672 mg 24%
Witamina K 188.461 mcg 157%
Betaina 3.495 mg 0%
Cholina 168.79 mg 31%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 233.8 g 85%
Sugars 12.1 g 24%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Węglowodany netto 221.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 6.345 g 0%
Arginina 6.284 g 0%
kwas asparaginowy 11.787 g 0%
Cysteina 1.61 g 0%
Kwas glutaminowy 32.159 g 0%
Glicyna 5.007 g 0%
Histydyna 3.957 g 0%
Izoleucyna 7.008 g 0%
Leucyna 12.501 g 0%
Lizyna 9.482 g 0%
Metionina 3.816 g 0%
Alanina 6.856 g 0%
Prolina 12.954 g 0%
Seryna 6.448 g 0%
Treonina 6.077 g 0%
Tryptofan 2.307 g 0%
Tyrozyna 6.018 g 0%
Walina 8.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 2646.92 mg 204%
Miedź 0.58 mg 64%
Fluor 52.7 mcg 0%
Żelazo 16.79 mg 93%
Magnez 206.16 mg 49%
Mangan 3.14 mg 137%
Fosfor 3500.26 mg 280%
Potas 1521.21 mg 32%
Selen 309.47 mcg 563%
Sód 5444.33 mg 237%
Cynk 11.86 mg 108%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 514.963 g 0%
Popiół 26.613 g 0%