Your Recipe

Creamed spinach

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 70g 28kcal
Szpinak, surowy 400g 92kcal
Masło bez soli 25g 179kcal
Śmietana pół na pół 100g 131kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 15.625g 57kcal
Mleko, pełne 200g 120kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
25g butter
1 small onion, finely chopped
2 tbsp plain flour
200ml full-fat milk
2 x 200g bags spinach
100ml single cream
fresh nutmeg, for grating
Method
Step 1 Heat 25g butter in a saucepan, then add 1 finely chopped small
onion and cook for 5 mins until softened.
Step 2 Stir in 2 tbsp plain flour and cook for 2 mins, then slowly start to
whisk in 200ml full-fat milk. When it has all been incorporated,
gently cook for 5 mins until the sauce has thickened.
Step 3 Meanwhile, place two 200g bags spinach in a large colander. Pour
over a kettle full of boiling water until the leaves have wilted (you
may have to do this twice).
Step 4 Place the spinach in a clean dishcloth, squeeze out any excess
liquid, then roughly chop.
Step 5 Stir into the sauce with 100ml single cream, gently heat, then
finely grate over some fresh nutmeg and season well.

dane odżywcze
Wielkość porcji 101 g | ml
Ilość na porcję 76
318
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5g 6%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 57mg 2%
Węglowodany ogółem 5.8g 2%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 2.3g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 97mg 7%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 349mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 276 mcg 31%
Tiamina [B1] 0.063 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.157 mg 12%
Niacyna [B3] 0.438 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.123 mg 2%
Witamina B6 0.13 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.164 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.639 mcg 0%
Witamina C 14.81 mg 16%
Witamina D 0.275 mcg 1%
Witamina E 1.134 mg 8%
Witamina K 241.997 mcg 202%
Betaina 51.396 mg 0%
Cholina 17.762 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.8 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.093 g 0%
Arginina 0.108 g 0%
kwas asparaginowy 0.167 g 0%
Cysteina 0.024 g 0%
Kwas glutaminowy 0.346 g 0%
Glicyna 0.086 g 0%
Histydyna 0.048 g 0%
Izoleucyna 0.103 g 0%
Leucyna 0.162 g 0%
Lizyna 0.114 g 0%
Metionina 0.04 g 0%
Alanina 0.096 g 0%
Prolina 0.125 g 0%
Seryna 0.078 g 0%
Treonina 0.087 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.081 g 0%
Walina 0.116 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 96.68 mg 7%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 0.56 mcg 0%
Żelazo 1.4 mg 8%
Magnez 45.12 mg 11%
Mangan 0.47 mg 21%
Fosfor 67.02 mg 5%
Potas 348.61 mg 7%
Selen 2.11 mcg 4%
Sód 57.36 mg 2%
Cynk 0.45 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 86.131 g 0%
Popiół 0.966 g 0%