Your Recipe

Delicious Fruity Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 74g 42kcal
Mango 82.5g 50kcal
Ananasy 82.5g 41kcal
Jarmuż 21g 7kcal
Woda kranowa 180g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup chopped kale

¾ cup water

1 medium banana, broken into chunks

½ cup fresh blueberries

½ cup frozen pineapple

½ cup frozen mango

Directions
Combine kale and water in a blender; process until no chunks remain. Add banana, blueberries, pineapple, and mango; blend until smooth.

Cook's Note:
Use any greens you like. I recommend using kale or spinach.

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 126
528
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 11mg 0%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 21g
Białko 1.8g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 405mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 70.688 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.089 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 1.18 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.464 mg 9%
Witamina B6 0.382 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.493 mcg 0%
Witamina C 53.61 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.723 mg 5%
Witamina K 50.385 mcg 42%
Betaina 0.106 mg 0%
Cholina 13.85 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.8 g 12%
Sugars 21.3 g 43%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 31.8 g 0%
Węglowodany netto 10.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.1 g 0%
Arginina 0.082 g 0%
kwas asparaginowy 0.205 g 0%
Cysteina 0.018 g 0%
Kwas glutaminowy 0.236 g 0%
Glicyna 0.074 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.064 g 0%
Leucyna 0.111 g 0%
Lizyna 0.093 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.076 g 0%
Prolina 0.065 g 0%
Seryna 0.075 g 0%
Treonina 0.059 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrozyna 0.034 g 0%
Walina 0.085 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.64 mg 3%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 65.47 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 32.67 mg 8%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 33.15 mg 3%
Potas 404.83 mg 9%
Selen 1.05 mcg 2%
Sód 10.99 mg 0%
Cynk 0.29 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 247.513 g 0%
Popiół 1.096 g 0%