Your Recipe

Healthy Blueberry Breakfast Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 148g 84kcal
Sok pomarańczowy 62g 28kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 120g 71kcal
Cukier biały 13.8g 53kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh blueberries

½ cup Greek yogurt

¼ cup orange juice

1 tablespoon white sugar, or to taste

¼ teaspoon vanilla extract

1 pinch ground cinnamon, or to taste

3 ice cubes

Directions
Blend blueberries, yogurt, orange juice, sugar, vanilla extract, and cinnamon together in a blender on low speed for 30 seconds; increase speed to high and blend until smooth, about 2 minutes. Add ice and blend on high until smooth, about 1 minute more.

Cook's Notes:
If you want it less thick, add less ice. If you want it less cold, add less ice.

I do not recommend using regular yogurt, because it will make the smoothie super watery.

If you want it sweeter, try adding more orange juice first. If that doesn't do it, add another tablespoon of sugar or sweetener.

If you don't like vanilla, don't add it!

dane odżywcze
Wielkość porcji 346 g | ml
Ilość na porcję 241
1008
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 46mg 2%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 4g 14%
Cukier 38g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 156mg 12%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 412mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.418 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.42 mg 32%
Niacyna [B3] 1.133 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.702 mg 14%
Witamina B6 0.18 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.84 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.519 mcg 0%
Witamina C 45.381 mg 50%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.895 mg 6%
Witamina K 28.829 mcg 24%
Betaina 1.281 mg 0%
Cholina 30.916 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.7 g 17%
Sugars 37.8 g 76%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 46.5 g 0%
Węglowodany netto 8.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.476 g 0%
Arginina 0.521 g 0%
kwas asparaginowy 1.018 g 0%
Cysteina 0.115 g 0%
Kwas glutaminowy 2.786 g 0%
Glicyna 0.281 g 0%
Histydyna 0.371 g 0%
Izoleucyna 0.672 g 0%
Leucyna 1.311 g 0%
Lizyna 1.026 g 0%
Metionina 0.372 g 0%
Alanina 0.661 g 0%
Prolina 1.475 g 0%
Seryna 0.681 g 0%
Treonina 0.527 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.629 g 0%
Walina 0.855 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 155.67 mg 12%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.68 mg 4%
Magnez 29.42 mg 7%
Mangan 0.63 mg 28%
Fosfor 191.98 mg 15%
Potas 411.79 mg 9%
Selen 12.19 mcg 22%
Sód 45.6 mg 2%
Cynk 0.92 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.69 g 0%
Popiół 1.493 g 0%