Your Recipe

Black Bean Soup with Tortilla Chips

Składnik Ilość Kalorie
Czarna fasola, gotowana bez soli 425g 561kcal
Chipsy tortilla, żółte, zwykłe, solone 28.35g 141kcal
Salsa, pico de gallo 113.398g 19kcal

Recipe Instructions:

One 15-oz can black beans
4 oz. pico de gallo or other salsa
Small handful tortilla chips

Puree beans with canning liquid and salsa in a blender. Head on the stove, adding water if needed to thin the soup. Serve warm with tortilla chips for dipping.

Add-ons: top with sour cream, diced avocado, a squeeze of lime, chopped cilantro, cooked corn, hot sauce

dane odżywcze
Wielkość porcji 567 g | ml
Ilość na porcję 721
3017
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.8g 11%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 594mg 26%
Węglowodany ogółem 124g 45%
Błonnik 40g 141%
Cukier 4.1g
Białko 40g 81%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 157mg 12%
Żelazo 9.6mg 53%
Potas 1745mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.618 mcg 3%
Tiamina [B1] 1.106 mg 92%
Ryboflawina [B2] 0.286 mg 22%
Niacyna [B3] 3.032 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.145 mg 23%
Witamina B6 0.454 mg 27%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 653.095 mcg 0%
Witamina C 12.247 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.902 mg 33%
Witamina K 22.02 mcg 18%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 149.295 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 124 g 45%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 39.6 g 141%
Carbohydrate 100.7 g 0%
Węglowodany netto 119.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.581 g 0%
Arginina 2.333 g 0%
kwas asparaginowy 4.556 g 0%
Cysteina 0.408 g 0%
Kwas glutaminowy 5.742 g 0%
Glicyna 1.471 g 0%
Histydyna 1.05 g 0%
Izoleucyna 1.662 g 0%
Leucyna 3.009 g 0%
Lizyna 2.584 g 0%
Metionina 0.565 g 0%
Alanina 2.036 g 0%
Prolina 1.598 g 0%
Seryna 2.049 g 0%
Treonina 1.585 g 0%
Tryptofan 0.446 g 0%
Tyrozyna 1.063 g 0%
Walina 1.972 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 156.71 mg 12%
Miedź 0.98 mg 109%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 9.56 mg 53%
Magnez 331.52 mg 79%
Mangan 1.99 mg 86%
Fosfor 682.88 mg 55%
Potas 1745.19 mg 37%
Selen 7.59 mcg 14%
Sód 594.49 mg 26%
Cynk 5.32 mg 48%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 386.426 g 0%
Popiół 5.378 g 0%