Your Recipe

Rosemary Salmon and Veggies

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 148g 38kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Olej kokosowy 28g 250kcal
Rozmaryn świeży 3.4g 4kcal
Ocet balsamiczny 28.8g 25kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 681g 967kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1-1/2 pounds salmon fillets, cut into 4 portions
2 tablespoons melted coconut oil or olive oil
2 tablespoons balsamic vinegar
2 teaspoons minced fresh rosemary or 3/4 teaspoon dried rosemary, crushed
1 garlic clove, minced
1/2 teaspoon salt
1 pound fresh asparagus, trimmed
1 medium sweet red pepper, cut into 1-inch pieces
1/4 teaspoon pepper
Lemon wedges
Directions
1. Preheat oven to 400°. Place salmon in a greased 15x10x1-in. baking pan. Combine oil, vinegar, rosemary, garlic and salt. Pour half over salmon. Place asparagus and red pepper in a large bowl; drizzle with remaining oil mixture and toss to coat. Arrange around salmon in pan; sprinkle with pepper.
2. Bake until salmon flakes easily with a fork and vegetables are tender, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 337 g | ml
Ilość na porcję 345
1444
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 7.5g 38%
Sód 371mg 16%
Węglowodany ogółem 8.3g 3%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 4.8g
Białko 37g 73%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1158mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 122.852 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.569 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.84 mg 65%
Niacyna [B3] 14.866 mg 93%
Kwas pantotenowy [B5] 3.272 mg 65%
Witamina B6 1.616 mg 95%
Kobalamina [B12] 5.414 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 119.498 mcg 0%
Witamina C 54.13 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.874 mg 12%
Witamina K 49.041 mcg 41%
Betaina 0.717 mg 0%
Cholina 20.411 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.3 g 3%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 7.1 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.185 g 0%
Arginina 2.143 g 0%
kwas asparaginowy 4.148 g 0%
Cysteina 0.406 g 0%
Kwas glutaminowy 5.394 g 0%
Glicyna 1.678 g 0%
Histydyna 1.058 g 0%
Izoleucyna 1.652 g 0%
Leucyna 2.906 g 0%
Lizyna 3.229 g 0%
Metionina 1.043 g 0%
Alanina 1.421 g 0%
Prolina 1.28 g 0%
Seryna 1.519 g 0%
Treonina 1.594 g 0%
Tryptofan 0.414 g 0%
Tyrozyna 1.204 g 0%
Walina 1.885 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.48 mg 4%
Miedź 0.66 mg 73%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 4.07 mg 23%
Magnez 71.52 mg 17%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 412.16 mg 33%
Potas 1158.17 mg 25%
Selen 64.89 mcg 118%
Sód 371.35 mg 16%
Cynk 1.82 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 262.975 g 0%
Popiół 5.964 g 0%