Your Recipe

Banana pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Banany 101g 90kcal
Jajko surowe całe 49.6g 71kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, samorosnąca, wzbogacona 15.62g 55kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe banana
1 medium egg
2 tbsp wholemeal self-raising flour
oil spray
Methods
Step 1
Mash banana in a medium bowl until smooth. Whisk in egg, then flour until smooth. Set aside for 5 minutes.
Step 2
Lightly spray a medium non-stick frying pan with oil and heat over medium heat. Spoon 2 tablespoons batter into pan and spread out with the back of a spoon until 1cm thick. Repeat with remaining batter to make 2 more pancakes
Step 3
Cook for 1–2 minutes or until golden. Turn and cook for 1–2 minutes or until pancakes are golden and cooked through. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 166 g | ml
Ilość na porcję 216
904
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.2g 7%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 258mg 11%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 3g 11%
Cukier 13g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 449mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.39 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.156 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.365 mg 28%
Niacyna [B3] 1.62 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.166 mg 23%
Witamina B6 0.496 mg 29%
Kobalamina [B12] 0.441 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 91.465 mcg 0%
Witamina C 8.787 mg 10%
Witamina D 0.992 mcg 5%
Witamina E 0.63 mg 4%
Witamina K 0.75 mcg 1%
Betaina 0.149 mg 0%
Cholina 157.346 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35 g 13%
Sugars 12.5 g 25%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 23.4 g 0%
Węglowodany netto 22.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.454 g 0%
Arginina 0.519 g 0%
kwas asparaginowy 0.849 g 0%
Cysteina 0.177 g 0%
Kwas glutaminowy 1.503 g 0%
Glicyna 0.308 g 0%
Histydyna 0.265 g 0%
Izoleucyna 0.415 g 0%
Leucyna 0.714 g 0%
Lizyna 0.537 g 0%
Metionina 0.224 g 0%
Alanina 0.465 g 0%
Prolina 0.461 g 0%
Seryna 0.599 g 0%
Treonina 0.346 g 0%
Tryptofan 0.111 g 0%
Tyrozyna 0.303 g 0%
Walina 0.535 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.62 mg 7%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 36.19 mg 9%
Mangan 0.47 mg 21%
Fosfor 213.37 mg 17%
Potas 449.4 mg 10%
Selen 21.61 mcg 39%
Sód 257.79 mg 11%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 115.085 g 0%
Popiół 2.03 g 0%