Your Recipe

Grilled Eggplant Pomegranate Salad

Składnik Ilość Kalorie
Granaty 211g 175kcal
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Bakłażan 916g 229kcal
Ser feta 112g 297kcal
Miód 21g 64kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 43.33g 383kcal
Ocet destylowany 2.4g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium Italian eggplants
1/3 cup olive oil , plus more for grilling
2 tablespoons lemon juice
1/2 teaspoon white wine vinegar
1 teaspoon honey
1 small garlic clove , minced
a handful of parsley leaves , chopped
a small handful of mint leaves , chopped
1/2 cup pomegranate arils
1/2 cup feta cheese , crumbled
salt and freshly ground black pepper , to taste
Instructions
Cut the two ends off the eggplant and slice lengthwise into 1/4 inch slices (or into rounds). Salt the slices to help remove excess moisture and any bitterness from the eggplants and place in a colander. Set aside for about 15 minutes.
Rinse the salt off the eggplant with cold water and pat dry with paper towels. Preheat the grill to medium or heat a grill pan on the stove top over medium-high heat. Make sure it's hot before beginning. Using a pastry brush, lightly brush both sides of each slice of eggplant with the olive oil and sprinkle with salt and pepper. Grill on both sides until you have nice grill marks and the eggplant is pliable, about 3-4 minutes on each side.
In a small jar with a lid, combine the olive oil, lemon juice, vinegar, honey and garlic. Cover and shake until mixed well. Taste, and add salt and pepper as needed.
Cut the grilled eggplant into bite-size pieces and toss with a bit of prepared dressing. Top with the parsley, mint, pomegranate

dane odżywcze
Wielkość porcji 334 g | ml
Ilość na porcję 290
1212
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 326mg 14%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 9g 32%
Cukier 20g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 166mg 13%
Żelazo 1mg 5%
Potas 680mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.29 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.171 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.353 mg 27%
Niacyna [B3] 1.936 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.131 mg 23%
Witamina B6 0.364 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.473 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.953 mcg 0%
Witamina C 13.465 mg 15%
Witamina D 0.112 mcg 1%
Witamina E 2.625 mg 18%
Witamina K 23.704 mcg 20%
Betaina 0.1 mg 0%
Cholina 24.811 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.5 g 11%
Sugars 19.8 g 40%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 29.5 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.297 g 0%
Arginina 0.267 g 0%
kwas asparaginowy 0.599 g 0%
Cysteina 0.038 g 0%
Kwas glutaminowy 1.111 g 0%
Glicyna 0.123 g 0%
Histydyna 0.165 g 0%
Izoleucyna 0.33 g 0%
Leucyna 0.54 g 0%
Lizyna 0.451 g 0%
Metionina 0.129 g 0%
Alanina 0.289 g 0%
Prolina 0.49 g 0%
Seryna 0.425 g 0%
Treonina 0.264 g 0%
Tryptofan 0.077 g 0%
Tyrozyna 0.25 g 0%
Walina 0.422 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 166.17 mg 13%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0.37 mcg 0%
Żelazo 0.97 mg 5%
Magnez 44.44 mg 11%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 170.27 mg 14%
Potas 679.53 mg 14%
Selen 5.31 mcg 10%
Sód 325.72 mg 14%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 276.483 g 0%
Popiół 3.284 g 0%