Your Recipe

Roasted Butternut Squash with Orange Juice

Składnik Ilość Kalorie
Sok pomarańczowy 62.88g 28kcal
Cukier brązowy 13.8g 52kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Squash, winter, butternut, raw 450g 203kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 Butternut Squash
1 tablespoon Extra Virgin Olive Oil
1 pinch Salt
few dashes Black Pepper
1 tablespoon Brown Sugar
2-4 tablespoons Orange Juice

Directions
Preheat oven to 400. Cut squash in half, scoop out seeds, and place on a baking sheet. Rub flesh of squash with olive oil, pour orange juice into the hole where the seeds were, then sprinkle the whole thing generously with salt, the brown sugar, and the black pepper. Roast at 400, flesh side up or down, for about 45 minutes or until squash is soft when poked with a fork. Serve as a side dish, or during the last 15 minutes of cooking, stuff the hole with a mixture like the one in stuffed peppers, and serve as an entree.

dane odżywcze
Wielkość porcji 136 g | ml
Ilość na porcję 102
427
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.6g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 79mg 3%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 7.1g
Białko 1.3g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 434mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 600.111 mcg 67%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.031 mg 2%
Niacyna [B3] 1.419 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.483 mg 10%
Witamina B6 0.18 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.15 mcg 0%
Witamina C 31.485 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.132 mg 14%
Witamina K 3.596 mcg 3%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 1.081 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.3 g 7%
Sugars 7.1 g 14%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 11.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginina 0.071 g 0%
kwas asparaginowy 0.134 g 0%
Cysteina 0.001 g 0%
Kwas glutaminowy 0.204 g 0%
Glicyna 0.044 g 0%
Histydyna 0.022 g 0%
Izoleucyna 0.046 g 0%
Leucyna 0.068 g 0%
Lizyna 0.043 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.046 g 0%
Prolina 0.049 g 0%
Seryna 0.047 g 0%
Treonina 0.035 g 0%
Tryptofan 0.016 g 0%
Tyrozyna 0.04 g 0%
Walina 0.051 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.28 mg 5%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 0.88 mg 5%
Magnez 40.68 mg 10%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 40.16 mg 3%
Potas 434.14 mg 9%
Selen 0.63 mcg 1%
Sód 79.41 mg 3%
Cynk 0.18 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 111.145 g 0%
Popiół 0.985 g 0%