Your Recipe

Haloumi shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 201g 70kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pomidory Cherry, Surowe 1200g 216kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 250g 740kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1 tbsp olive oil

250g haloumi, cut into 1cm-thick slices

250g chorizo, sliced

3 x 400g cans cherry tomatoes

3 cups chopped kale

4 eggs

Dukkah, to serve

Crusty bread, to serve (optional)

Method
Step 1
COOK THE HALOUMI Heat the oil in a large frying pan over high heat. Cook the haloumi for 2-3 minutes each side or until golden. Set aside on a plate.
Step 2
ADD THE SAUCY BITS Add the chorizo to the pan and cook, stirring, for 3-4 minutes or until just starting to brown. Reduce heat to medium, add the tomatoes and season. Stir until well combined. Cook for a further 5 minutes. Add the kale and gently stir through to combine.
Step 3
COOK THE EGGS Use the back of a spoon to make 4 cavities in the tomato mixture. Gently crack 1 egg into each cavity. Return the haloumi to the pan. Cover and cook for 6-8 minutes or until the egg whites have set but the yolks are still soft. Sprinkle with dukkah and serve with bread, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 466 g | ml
Ilość na porcję 359
1502
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 7.6g 38%
Sód 605mg 26%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 8.6g
Białko 19g 38%
Witamina D 1.9mcg 10%
Wapń 198mg 15%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 1147mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 327.103 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.317 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.654 mg 50%
Niacyna [B3] 5.831 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 1.219 mg 24%
Witamina B6 0.594 mg 35%
Kobalamina [B12] 1.695 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.655 mcg 0%
Witamina C 88.034 mg 98%
Witamina D 1.938 mcg 10%
Witamina E 3.118 mg 21%
Witamina K 221.781 mcg 185%
Betaina 3.167 mg 0%
Cholina 227.799 mg 41%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.6 g 6%
Sugars 8.6 g 17%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.522 g 0%
Arginina 0.555 g 0%
kwas asparaginowy 1.201 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 2.296 g 0%
Glicyna 0.344 g 0%
Histydyna 0.283 g 0%
Izoleucyna 0.477 g 0%
Leucyna 0.721 g 0%
Lizyna 0.625 g 0%
Metionina 0.223 g 0%
Alanina 0.496 g 0%
Prolina 0.388 g 0%
Seryna 0.625 g 0%
Treonina 0.425 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrozyna 0.343 g 0%
Walina 0.563 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 197.55 mg 15%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 7.45 mcg 0%
Żelazo 3.39 mg 19%
Magnez 68.08 mg 16%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 291.76 mg 23%
Potas 1147.41 mg 24%
Selen 27.43 mcg 50%
Sód 605.2 mg 26%
Cynk 2.4 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 400.864 g 0%
Popiół 4.504 g 0%