Your Recipe

Chickpea And Sweet Potato Curry

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 400g 100kcal
Cebule 110g 44kcal
Słodki ziemniak, surowy 500g 430kcal
Pomidory 400g 72kcal
Ciecierzyca 400g 648kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 80g 49kcal
Sok limonkowy 14.4g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon extra-virgin olive oil
1 onion, finely chopped
400g can diced tomatoes
175 pkt Celebrate Health Butter Masala Recipe Base
500g sweet potato, peeled, cut into 2cm pieces
400g can chickpeas, rinsed, drained
400g cauliflower, trimmed, cut into florets
1 tablespoon fresh lime juice, plus lime wedges, to serve
80g (1/3 cup) natural yoghurt
Fresh coriander leaves, to serve


Method
Heat oil in a large saucepan over medium heat. Cook onion, stirring, for 5 minutes or until tender. Add diced tomato, Celebrate Health Butter Masala recipe base and 1/4 cup water. Stir to combine and bring curry to the boil. Add sweet potato, reduce heat and simmer, covered, for 8-10 minutes
Add cauliflower and chickpeas. Cook curry, covered, for a further 10 minutes or until vegetables are tender. Stir in lime juice to taste
Serve curry on steamed rice, topped with yoghurt and coriander. Serve with lime wedges

dane odżywcze
Wielkość porcji 480 g | ml
Ilość na porcję 368
1538
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1.3g 6%
Sód 121mg 5%
Węglowodany ogółem 66g 24%
Błonnik 15g 55%
Cukier 17g
Białko 15g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 150mg 12%
Żelazo 4.4mg 25%
Potas 1324mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 934.722 mcg 104%
Tiamina [B1] 0.32 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.255 mg 20%
Niacyna [B3] 2.375 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 2.158 mg 43%
Witamina B6 0.705 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.074 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 264.735 mcg 0%
Witamina C 69.415 mg 77%
Witamina D 0.02 mcg 0%
Witamina E 1.824 mg 12%
Witamina K 31.929 mcg 27%
Betaina 0.038 mg 0%
Cholina 69.787 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65.5 g 24%
Sugars 16.7 g 33%
Błonnik 15.4 g 55%
Carbohydrate 64.3 g 0%
Węglowodany netto 48.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.655 g 0%
Arginina 1.061 g 0%
kwas asparaginowy 1.916 g 0%
Cysteina 0.183 g 0%
Kwas glutaminowy 2.641 g 0%
Glicyna 0.562 g 0%
Histydyna 0.374 g 0%
Izoleucyna 0.579 g 0%
Leucyna 0.954 g 0%
Lizyna 0.993 g 0%
Metionina 0.199 g 0%
Alanina 0.723 g 0%
Prolina 0.604 g 0%
Seryna 0.719 g 0%
Treonina 0.57 g 0%
Tryptofan 0.158 g 0%
Tyrozyna 0.366 g 0%
Walina 0.686 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 149.56 mg 12%
Miedź 0.65 mg 72%
Fluor 6 mcg 0%
Żelazo 4.43 mg 25%
Magnez 110.69 mg 26%
Mangan 1.66 mg 72%
Fosfor 322.23 mg 26%
Potas 1323.65 mg 28%
Selen 5.63 mcg 10%
Sód 121.19 mg 5%
Cynk 2.51 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 388.724 g 0%
Popiół 4.169 g 0%