Your Recipe

Mango Yogurt & Granola

Składnik Ilość Kalorie
Figi, surowe 9.37g 7kcal
Mango 247.5g 149kcal
Migdały 39.6g 229kcal
Orzechy włoskie 7.5g 49kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 490g 289kcal
Miód 21g 64kcal
Owies 89.9g 350kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Instructions:

2 cups plain non-fat yogurt
1 1/2 cups chopped sweet mangoes (I used Champagne mangoes. If you use mangoes that have a lot of fiber, you might have to puree the mangoes first and strain the pulp.)
1 tablespoon honey
Granola
1 cup old-fashioned rolled oats
1/3 cup slivered almonds
1 tablespoon chopped walnuts
1 tablespoon chopped dried figs
2 tablespoons flaxseed meal
1/4 teaspoon ground cardamom
1/2 cup agave nectar
Pinch salt

Mango Yogurt:
In a blender, mix the yogurt, mangoes and honey.
Serve with granola and your choice of fruit.
Granola
Pre-heat the oven to 325 F.
Mix the dry ingredients in a bowl.
Add agave nectar and mix well.
Line a cookie sheet or a sheet pan with parchment paper and pour the mixture on the pan.
Bake for about 10 minutes, stir the mixture and bake for another 10-15 minutes until it turns golden brown.
Let it cool.

dane odżywcze
Wielkość porcji 453 g | ml
Ilość na porcję 568
2377
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 238mg 10%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 9.6g 34%
Cukier 36g
Białko 39g 77%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 368mg 28%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 925mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 69.64 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.488 mg 41%
Ryboflawina [B2] 1.035 mg 80%
Niacyna [B3] 2.567 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.799 mg 36%
Witamina B6 0.413 mg 24%
Kobalamina [B12] 1.715 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 91.263 mcg 0%
Witamina C 45.24 mg 50%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.238 mg 42%
Witamina K 5.519 mcg 5%
Betaina 2.249 mg 0%
Cholina 58.637 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71.6 g 26%
Sugars 35.7 g 71%
Błonnik 9.6 g 34%
Carbohydrate 71.6 g 0%
Węglowodany netto 35.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.582 g 0%
Arginina 2.038 g 0%
kwas asparaginowy 3.143 g 0%
Cysteina 0.438 g 0%
Kwas glutaminowy 8.492 g 0%
Glicyna 1.201 g 0%
Histydyna 1.045 g 0%
Izoleucyna 1.813 g 0%
Leucyna 3.501 g 0%
Lizyna 2.568 g 0%
Metionina 0.908 g 0%
Alanina 1.945 g 0%
Prolina 3.552 g 0%
Seryna 1.904 g 0%
Treonina 1.444 g 0%
Tryptofan 0.496 g 0%
Tyrozyna 1.633 g 0%
Walina 2.307 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 368.09 mg 28%
Miedź 0.73 mg 81%
Fluor 0.74 mcg 0%
Żelazo 3.4 mg 19%
Magnez 179.17 mg 43%
Mangan 2.9 mg 126%
Fosfor 695.5 mg 56%
Potas 924.52 mg 20%
Selen 26.09 mcg 47%
Sód 238.45 mg 10%
Cynk 3.96 mg 36%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 321.799 g 0%
Popiół 3.689 g 0%