Your Recipe

Unfussy Eggplant Parm

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 548g 137kcal
Pomidory 793.8g 143kcal
Oliwa z oliwek 61g 539kcal
Ser, parmezan, tarty 10g 42kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 28g 84kcal
Okruchy chleba 56g 221kcal
Sól koszerna 4g 0kcal

Recipe Instructions:

1/4 cup olive oil, plus more for drizzling
1 (28-ounce) can whole, peeled tomatoes
1 teaspoon kosher salt, plus more for sprinkling
1 medium globe eggplant
1/2 cup fresh breadcrumbs
1/4 cup grated low-moisture, whole-milk mozzarella
2 tablespoons grated parmesan

Get the tomato sauce going. Add the olive oil to a pot and set over medium heat. When it’s shimmery, add the tomatoes and their juices. Smush with a spoon to break up a bit. Add the salt and stir. Cook—somewhere between a simmer and boil, stirring every so often—for about 30 minutes, or until thick and jammy.
Preheat the oven to 400° F.
Cut the eggplant in half lengthwise—so, from stem to tush. Now, cut a diagonal crosshatch pattern in each: sort of like a duck breast. Figure 1/2-inch deep, 3/4-inch diamonds. Line a rimmed sheet tray with parchment or foil or a silicone mat. Place the eggplant haves on top, cut side facing up. Drizzle with olive oil and sprinkle with salt. Rub both into the eggplant with your hands.
Roast for about 28 minutes or until tender. During the last couple minutes, add the breadcrumbs to the sheet pan to toast a little. Pull from the oven and raise the temperature to 475° F. Mix the mozzarella and parm in a small bowl to combine. Top each eggplant half with 6 tablespoons tomato sauce, spreading evenly with a spoon. Now top each with roughly a quarter of the cheese. Then each with half the breadcrumbs. Finish with the remaining cheese.
Bake until the cheese is bubbly and browned, about 4 minutes.
Let cool a little before serving. Serve with a fork and very sharp, steak-worthy knife.

dane odżywcze
Wielkość porcji 750 g | ml
Ilość na porcję 583
2440
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 48%
Tłuszcz nasycony 7.5g 37%
Sód 1173mg 51%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 14g 51%
Cukier 22g
Białko 15g 29%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 231mg 18%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1643mg 35%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 205.898 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.53 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.347 mg 27%
Niacyna [B3] 6.012 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 1.32 mg 26%
Witamina B6 0.591 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.485 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 166.715 mcg 0%
Witamina C 60.403 mg 67%
Witamina D 0.056 mcg 0%
Witamina E 7.406 mg 49%
Witamina K 62.224 mcg 52%
Betaina 0.041 mg 0%
Cholina 52.539 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.6 g 19%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 14.2 g 51%
Carbohydrate 31.6 g 0%
Węglowodany netto 30.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.481 g 0%
Arginina 0.466 g 0%
kwas asparaginowy 1.428 g 0%
Cysteina 0.146 g 0%
Kwas glutaminowy 3.999 g 0%
Glicyna 0.396 g 0%
Histydyna 0.274 g 0%
Izoleucyna 0.506 g 0%
Leucyna 0.8 g 0%
Lizyna 0.491 g 0%
Metionina 0.191 g 0%
Alanina 0.55 g 0%
Prolina 0.889 g 0%
Seryna 0.507 g 0%
Treonina 0.459 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.387 g 0%
Walina 0.57 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 230.8 mg 18%
Miedź 0.53 mg 59%
Fluor 9.13 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 98.61 mg 23%
Mangan 1.35 mg 59%
Fosfor 288.48 mg 23%
Potas 1643.14 mg 35%
Selen 12.01 mcg 22%
Sód 1173.1 mg 51%
Cynk 2.14 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 637.935 g 0%
Popiół 7.398 g 0%