Your Recipe

Feta and black bean scrambled eggs

Składnik Ilość Kalorie
Ser feta 18g 48kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Czarna fasola 125g 165kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 36g 5kcal
Szpinak, baby 30g 6kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 eggs

2 tbsp unsweetened almond milk

125g can black beans, rinsed, drained

30g baby spinach

1 tbsp crumbled Greek feta

Methods
Step 1
Whisk the eggs and almond milk in a small bowl. Season.
Step 2
Heat a non-stick frying pan over medium heat and lightly spray with olive oil. Cook the beans and spinach, stirring, for 1-2 minutes or until spinach is wilted. Transfer to a bowl.
Step 3
Pour the egg mixture into the pan and cook, stirring gently with a wooden spoon, until egg is just set. Stir through spinach and beans. Sprinkle with the feta to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 309 g | ml
Ilość na porcję 367
1537
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 5.7g 29%
Sód 407mg 18%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 11g 41%
Cukier 1.1g
Białko 27g 54%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 265mg 20%
Żelazo 5mg 28%
Potas 792mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 299.8 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.396 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.744 mg 57%
Niacyna [B3] 1.075 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 2.013 mg 40%
Witamina B6 0.391 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.194 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 274.17 mcg 0%
Witamina C 7.95 mg 9%
Witamina D 2.432 mcg 12%
Witamina E 3.182 mg 21%
Witamina K 4.849 mcg 4%
Betaina 0.3 mg 0%
Cholina 338.638 mg 62%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32 g 12%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 11.4 g 41%
Carbohydrate 31 g 0%
Węglowodany netto 30.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.315 g 0%
Arginina 1.591 g 0%
kwas asparaginowy 2.809 g 0%
Cysteina 0.407 g 0%
Kwas glutaminowy 3.798 g 0%
Glicyna 0.882 g 0%
Histydyna 0.689 g 0%
Izoleucyna 1.304 g 0%
Leucyna 2.222 g 0%
Lizyna 1.891 g 0%
Metionina 0.612 g 0%
Alanina 1.4 g 0%
Prolina 1.23 g 0%
Seryna 1.784 g 0%
Treonina 1.137 g 0%
Tryptofan 0.334 g 0%
Tyrozyna 0.932 g 0%
Walina 1.63 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 265.13 mg 20%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 4.97 mg 28%
Magnez 132.98 mg 32%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 448.6 mg 36%
Potas 791.63 mg 17%
Selen 35.69 mcg 65%
Sód 407.49 mg 18%
Cynk 3.37 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 230.701 g 0%
Popiół 4.198 g 0%