Your Recipe

Smoothie bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 100g 57kcal
Truskawki 100g 33kcal
Syropy klonowe 6.7g 17kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g frozen mixed berries
1 ripe banana
75ml oat milk
1 tsp maple syrup
½ tbsp vanilla protein powder, vegan version if needed

Method
STEP 1
Put the berries, banana, oat milk, maple syrup and protein powder in a powerful blender and blend until smooth. Add a splash more milk if needed, but remember it needs to be quite thick.

STEP 2
Spoon the smoothie into a bowl and dot over the fresh fruit, granola and mixed nuts and seeds. Drizzle over the almond butter to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 333 g | ml
Ilość na porcję 220
919
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 4.1mg 0%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 7.7g 27%
Cukier 34g
Białko 2.8g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 35mg 3%
Żelazo 1mg 6%
Potas 696mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.78 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.104 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.24 mg 18%
Niacyna [B3] 1.647 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.672 mg 13%
Witamina B6 0.603 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.2 mcg 0%
Witamina C 79.462 mg 88%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.986 mg 7%
Witamina K 22.13 mcg 18%
Betaina 0.4 mg 0%
Cholina 24.155 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.4 g 20%
Sugars 34.2 g 68%
Błonnik 7.7 g 27%
Carbohydrate 55.4 g 0%
Węglowodany netto 21.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.114 g 0%
Arginina 0.127 g 0%
kwas asparaginowy 0.362 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0.381 g 0%
Glicyna 0.105 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.074 g 0%
Leucyna 0.164 g 0%
Lizyna 0.102 g 0%
Metionina 0.024 g 0%
Alanina 0.107 g 0%
Prolina 0.083 g 0%
Seryna 0.097 g 0%
Treonina 0.075 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.042 g 0%
Walina 0.109 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 35.13 mg 3%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 7.17 mcg 0%
Żelazo 1.02 mg 6%
Magnez 54.43 mg 13%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 63.85 mg 5%
Potas 696.28 mg 15%
Selen 1.8 mcg 3%
Sód 4.06 mg 0%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 271.507 g 0%
Popiół 1.705 g 0%