Your Recipe

Roasted Cauliflower Spaghetti with Lemon

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 9.58g 2kcal
Kalafior 840g 210kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Ser, parmezan, tarty 44.1g 186kcal
Pomidory Cherry, Surowe 223.5g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tsp olive oil
375 g whole-wheat or whole-grain spaghetti
1 head cauliflower cut into small florets
4 tsp fresh parsley chopped, (swap for fresh basil, if desired)
3 tbsp light Parmesan cheese grated
3 cloves garlic minced
2 tsp lemon juice
a few pinches lemon zest finely grated
1 1/2 cups cherry tomatoes
Instructions
Preheat oven to 450ûF. Put a pot of water on to boil for pasta.
In a large bowl, combine cauliflower, tomatoes, garlic and oil. Toss to coat; spread out on a rimmed baking sheet. Roast, stirring once, until tender and slightly charred, about 20 minutes.
Meantime, boil pasta according to package directions. Reserving a mugful of the cooking water, drain pasta and return to pot. Add cauliflower mixture plus Parmesan, parsley, lemon juice and zest, and half the reserved pasta water. Toss to coat. For a thinner sauce, add more of the pasta water. Sprinkle with a little more cheese, if desired, and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 299 g | ml
Ilość na porcję 238
996
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 262mg 11%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 5.6g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 159mg 12%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 814mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.813 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 1.474 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.533 mg 31%
Witamina B6 0.472 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.149 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.48 mcg 0%
Witamina C 115.624 mg 128%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.52 mg 17%
Witamina K 109.541 mcg 91%
Betaina 0.092 mg 0%
Cholina 6.477 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.8 g 6%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 12.3 g 0%
Węglowodany netto 10.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.269 g 0%
Arginina 0.211 g 0%
kwas asparaginowy 0.469 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.808 g 0%
Glicyna 0.17 g 0%
Histydyna 0.13 g 0%
Izoleucyna 0.169 g 0%
Leucyna 0.251 g 0%
Lizyna 0.484 g 0%
Metionina 0.049 g 0%
Alanina 0.161 g 0%
Prolina 0.168 g 0%
Seryna 0.205 g 0%
Treonina 0.183 g 0%
Tryptofan 0.049 g 0%
Tyrozyna 0.12 g 0%
Walina 0.286 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 158.92 mg 12%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 3.39 mcg 0%
Żelazo 1.44 mg 8%
Magnez 44.14 mg 11%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 181.58 mg 15%
Potas 813.57 mg 17%
Selen 5.44 mcg 10%
Sód 261.57 mg 11%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 255.568 g 0%
Popiół 2.787 g 0%