Your Recipe

Sheet Pan Cod and Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 453.59g 349kcal
Szalotki, surowe 10g 7kcal
Boćwina szwajcarska 555g 105kcal
Oliwa z oliwek 106g 937kcal
Pietruszka świeża 3.84g 1kcal
Dorsz atlantycki, surowy 680.4g 558kcal
Czarny pieprz, mielony 1.725g 4kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 7.47g 4kcal
Sól koszerna 30g 0kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (jumbo-super colossal) 90g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound small Yukon Gold potatoes, halved

½ cup olive oil, divided

1 ¼ teaspoons kosher salt, divided

¾ teaspoon freshly ground black pepper, divided

4 6-ounce cod fillets

2 bunches Swiss chard, stems removed and leaves chopped

½ cup pitted green olives (such as Castelvetrano), halved

3 tablespoons fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 tablespoon chopped fresh flat-leaf parsley leaves

1 tablespoon finely chopped shallot

1 ½ teaspoons Dijon mustard

Directions
Preheat oven to 450°F. Toss potatoes with 2 tablespoons oil, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper on a large rimmed baking sheet; spread in a single layer, cut sides down. Bake until just tender, 15 to 20 minutes.

Meanwhile, rub cod with 1 tablespoon oil and season with ½ teaspoon salt and remaining ½ teaspoon pepper.

Flip potatoes and move to outer edges of baking sheet. Place chard and olives in center of baking sheet, drizzle with 1 tablespoon oil, and top with cod. Bake until potatoes are tender, about 5 minutes. Increase oven temperature to high broil and broil until cod is golden and chard is wilted and slightly charred, 4 to 5 minutes.

Whisk lemon juice, parsley, shallot, mustard, and remaining ¼ cup oil and ¼ teaspoon salt in a small bowl; drizzle over cod mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 495 g | ml
Ilość na porcję 512
2144
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 3532mg 154%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 3g
Białko 36g 71%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 139mg 11%
Żelazo 5.1mg 28%
Potas 1746mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 453.063 mcg 50%
Tiamina [B1] 0.286 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.277 mg 21%
Niacyna [B3] 5.315 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 0.873 mg 17%
Witamina B6 0.912 mg 54%
Kobalamina [B12] 1.548 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.015 mcg 0%
Witamina C 71.665 mg 80%
Witamina D 1.531 mcg 8%
Witamina E 7.945 mg 53%
Witamina K 1186.827 mcg 989%
Betaina 0.712 mg 0%
Cholina 152.589 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.9 g 10%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 26.3 g 0%
Węglowodany netto 25g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.925 g 0%
Arginina 2.203 g 0%
kwas asparaginowy 3.691 g 0%
Cysteina 0.354 g 0%
Kwas glutaminowy 4.979 g 0%
Glicyna 1.542 g 0%
Histydyna 0.992 g 0%
Izoleucyna 1.692 g 0%
Leucyna 2.781 g 0%
Lizyna 3.059 g 0%
Metionina 0.965 g 0%
Alanina 1.443 g 0%
Prolina 1.173 g 0%
Seryna 1.337 g 0%
Treonina 1.534 g 0%
Tryptofan 0.387 g 0%
Tyrozyna 1.09 g 0%
Walina 1.849 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 138.99 mg 11%
Miedź 0.49 mg 54%
Fluor 0.18 mcg 0%
Żelazo 5.13 mg 28%
Magnez 197.09 mg 47%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 480.06 mg 38%
Potas 1745.97 mg 37%
Selen 58.9 mcg 107%
Sód 3531.72 mg 154%
Cynk 1.7 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 389.945 g 0%
Popiół 6.097 g 0%