Your Recipe

One-Pot Coconut Water ABC Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 852g 656kcal
Pomidory 250g 45kcal
Woda kranowa 960g 0kcal
Sól morska 12g 0kcal
Cebule, żółte, surowe 429g 163kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

4 cups water
8 cups (~2 litres) coconut water, divided
3 medium white or yellow onions, peeled and quartered
4 medium potatoes, peeled and cut into 1 1/2-inch chunks (we especially like starchy Russets for this)
2 medium carrots, peeled and cut into chunks
2 medium tomatoes, quartered (drained canned tomatoes are fine)
2 teaspoons salt, or to taste
1 teaspoon crushed white peppercorn, or to taste

Directions
In a deep pot, combine the water, half of the coconut water (4 cups), and salt. Bring this to a boil, then turn it down to a simmer.
Add the onions and potatoes into the pot, and let it simmer on very low heat, uncovered, for 30 minutes. Then, add in the carrots and tomatoes, and let it simmer for a further 20 to 30 minutes. The vegetables should all be close to falling apart at this point, which is perfect; it really adds to that heart-warming, rustic texture of soup that we just love!
Add in the crushed peppercorns and the rest of the coconut water, and bring the soup to a final boil. Season to taste with salt, and serve piping hot.
Let your heart and soul be full!

dane odżywcze
Wielkość porcji 441 g | ml
Ilość na porcję 154
644
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 820mg 36%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 3.4g
Białko 4.2g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 1.5mg 9%
Potas 911mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 217.9 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.146 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.067 mg 5%
Niacyna [B3] 1.99 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.522 mg 10%
Witamina B6 0.49 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.11 mcg 0%
Witamina C 40.961 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.398 mg 3%
Witamina K 9.3 mcg 8%
Betaina 0.38 mg 0%
Cholina 22.086 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.9 g 13%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 28.8 g 0%
Węglowodany netto 31.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.128 g 0%
Arginina 0.174 g 0%
kwas asparaginowy 0.783 g 0%
Cysteina 0.058 g 0%
Kwas glutaminowy 0.766 g 0%
Glicyna 0.1 g 0%
Histydyna 0.065 g 0%
Izoleucyna 0.12 g 0%
Leucyna 0.174 g 0%
Lizyna 0.187 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.141 g 0%
Prolina 0.109 g 0%
Seryna 0.129 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrozyna 0.084 g 0%
Walina 0.17 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.85 mg 3%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 115.65 mcg 0%
Żelazo 1.54 mg 9%
Magnez 49.68 mg 12%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 123.67 mg 10%
Potas 910.96 mg 19%
Selen 0.59 mcg 1%
Sód 820.28 mg 36%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 397.361 g 0%
Popiół 2.679 g 0%