Your Recipe

Fresh Caprese Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Quinoa 180g 216kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 5g 1kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 225g 673kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 508g 81kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra virgin olive oil divided
1 cup quinoa
2 cups chicken broth low sodium
1 cup cherry tomatoes sliced in half
1 cup fresh mozzarella
10 leaves basil cut chiffonade
2 tablespoons lemon juice
Salt and pepper to taste
Instructions
In a medium pan, heat half of the olive oil (one tablespoon) over medium-high heat, toast the quinoa for 3-4 minutes until lightly brown and fragrant.
Add the chicken broth and bring to a boil. Cover and reduce heat to low. Cook for 15 minutes then remove from heat. Fluff quinoa with a fork and set aside.
In a medium bowl, add cooked quinoa, cherry tomatoes, mozzarella, basil, lemon juice, remaining one tablespoon olive oil and salt/pepper.
Toss salad to combine and check for seasoning before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 281 g | ml
Ilość na porcję 313
1309
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 9.1g 46%
Sód 317mg 14%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 1.7g
Białko 17g 35%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 303mg 23%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 329mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 119.633 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.256 mg 20%
Niacyna [B3] 2.223 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.125 mg 2%
Witamina B6 0.124 mg 7%
Kobalamina [B12] 1.41 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.715 mcg 0%
Witamina C 8.115 mg 9%
Witamina D 0.225 mcg 1%
Witamina E 1.62 mg 11%
Witamina K 13.636 mcg 11%
Betaina 0.049 mg 0%
Cholina 25.976 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.4 g 5%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 12.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginina 0.452 g 0%
kwas asparaginowy 1.131 g 0%
Cysteina 0.097 g 0%
Kwas glutaminowy 2.933 g 0%
Glicyna 0.395 g 0%
Histydyna 0.353 g 0%
Izoleucyna 0.717 g 0%
Leucyna 1.156 g 0%
Lizyna 0.662 g 0%
Metionina 0.336 g 0%
Alanina 0.664 g 0%
Prolina 1.437 g 0%
Seryna 0.504 g 0%
Treonina 0.598 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrozyna 0.63 g 0%
Walina 0.835 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 303.23 mg 23%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.86 mcg 0%
Żelazo 1.37 mg 8%
Magnez 46.65 mg 11%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 315.84 mg 25%
Potas 328.83 mg 7%
Selen 10.83 mcg 20%
Sód 316.75 mg 14%
Cynk 2.34 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 225.444 g 0%
Popiół 2.661 g 0%