Your Recipe

Potjiekos

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 32g 13kcal
Cebule 40g 16kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 37.5g 29kcal
Pomidory 45g 8kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 13.5g 119kcal
Tymianek suszony 0.75g 2kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 113.5g 145kcal
Zupa, bulion wołowy i rosół, konserwy, zagęszczone 120g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/4 lb beef stew meat, cubed
• 1/4 cup diced onion
• 1/4 cup diced carrot
• 1/4 cup diced potato
• 1/4 cup diced tomato
• 1 garlic clove, minced
• 1/2 cup beef broth or water
• 1/2 teaspoon dried thyme
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small cast iron pot or regular pot over medium-high heat.
2. Add diced onion and minced garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
3. Add beef cubes and brown on all sides.
4. Stir in diced carrot, potato, and tomato. Cook for another 2 minutes.
5. Pour in beef broth or water. Add dried thyme, salt, and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low.
7. Cover and simmer for 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until beef and vegetables are tender.
8. Serve hot as your OMAD meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 405 g | ml
Ilość na porcję 350
1466
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 953mg 41%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 4.7g
Białko 30g 60%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 4.6mg 25%
Potas 1012mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 289.795 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.208 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.277 mg 21%
Niacyna [B3] 7.459 mg 47%
Kwas pantotenowy [B5] 1.107 mg 22%
Witamina B6 0.949 mg 56%
Kobalamina [B12] 2.779 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.605 mcg 0%
Witamina C 20.552 mg 23%
Witamina D 0.114 mcg 1%
Witamina E 2.673 mg 18%
Witamina K 31.428 mcg 26%
Betaina 21.368 mg 0%
Cholina 95.365 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.2 g 6%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 16.6 g 0%
Węglowodany netto 12.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.511 g 0%
Arginina 1.796 g 0%
kwas asparaginowy 2.625 g 0%
Cysteina 0.305 g 0%
Kwas glutaminowy 4.589 g 0%
Glicyna 1.16 g 0%
Histydyna 0.855 g 0%
Izoleucyna 1.154 g 0%
Leucyna 2.146 g 0%
Lizyna 2.33 g 0%
Metionina 0.744 g 0%
Alanina 1.04 g 0%
Prolina 1.071 g 0%
Seryna 1.04 g 0%
Treonina 1.231 g 0%
Tryptofan 0.306 g 0%
Tyrozyna 0.921 g 0%
Walina 1.232 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.66 mg 6%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 2.5 mcg 0%
Żelazo 4.58 mg 25%
Magnez 52.45 mg 12%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 334.03 mg 27%
Potas 1011.64 mg 22%
Selen 29.99 mcg 55%
Sód 952.97 mg 41%
Cynk 6.59 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 334.004 g 0%
Popiół 5.589 g 0%