Your Recipe

Whole30 Strawberry Basil Chicken with Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Truskawki 166g 55kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Sół kuchenna 17.1g 0kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Ocet balsamiczny 14.4g 13kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Sól koszerna 60.25g 0kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Chicken
1/4 cup kosher salt
1 quart (4 cups) warm water
4 boneless skinless chicken breasts , pounded to an even thickness
1 tbsp Salt and pepper , to taste
Strawberry Basil Avocado Salsa
1 cup strawberries , hulled and diced
1/4 cup basil leaves , sliced into thin strips (chiffonaded)
1/2 cup red onion , diced
1 avocado , seeded, peeled, and diced
1 tablespoon balsamic vinegar
1 tbsp Salt , to taste
Instructions
Stir together kosher salt and 1 quarter warm water in a plastic gallon freezer bag or large bowl. Add chicken breasts and let sit at least 15 minutes, preferably about an hour.
Meanwhile, make your strawberry basil avocado salsa: stir together all ingredients and salt to taste.
Prepare your grill: lightly grease grill grate and preheat to medium-high heat, about 450º F. After brining, remove chicken breasts from kosher salt mixture and pat dry. Sprinkle with salt (not quite as much as you'd usually use, since they've been brined) and pepper, to taste. Grill about 18-23 minutes, until internal meat thermometer reads 159-160º F. *Monitor smallest chicken breasts first,* and remove them when they come to temperature, then test larger breasts. Monitoring the largest first will leave you with the smaller ones being overcooked, but pounding the chicken breasts will help this issue. Remove chicken from grill and let rest 5 minutes then serve with strawberry basil avocado salsa.
Notes
Remove chicken from grill and let rest 5 minutes then serve with strawberry basil avocado salsa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 284 g | ml
Ilość na porcję 289
1208
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 7664mg 333%
Węglowodany ogółem 7.7g 3%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 3.2g
Białko 40g 81%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 25mg 2%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 848mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.02 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.367 mg 28%
Niacyna [B3] 17.527 mg 110%
Kwas pantotenowy [B5] 3.177 mg 64%
Witamina B6 1.529 mg 90%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.85 mcg 0%
Witamina C 28.905 mg 32%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.881 mg 13%
Witamina K 28.62 mcg 24%
Betaina 12.643 mg 0%
Cholina 150.688 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.7 g 3%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.341 g 0%
Arginina 2.693 g 0%
kwas asparaginowy 3.836 g 0%
Cysteina 0.424 g 0%
Kwas glutaminowy 5.951 g 0%
Glicyna 1.784 g 0%
Histydyna 1.484 g 0%
Izoleucyna 1.96 g 0%
Leucyna 3.308 g 0%
Lizyna 3.825 g 0%
Metionina 1.033 g 0%
Alanina 1.626 g 0%
Prolina 1.29 g 0%
Seryna 1.547 g 0%
Treonina 1.793 g 0%
Tryptofan 0.506 g 0%
Tyrozyna 1.438 g 0%
Walina 2.077 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 25.17 mg 2%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 4.54 mcg 0%
Żelazo 1.12 mg 6%
Magnez 66.98 mg 16%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 404.13 mg 32%
Potas 847.83 mg 18%
Selen 40.03 mcg 73%
Sód 7663.72 mg 333%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 203.46 g 0%
Popiół 7.051 g 0%