Your Recipe

ZUCCHINI EGG NESTS

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 646g 136kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Ser, parmezan, tarty 30g 126kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

2 large zucchini spiralized
6 large eggs
6 tbsp shredded parmesan cheese
salt and pepper to taste

INSTRUCTIONS
Preheat oven to. 400°F. Lightly grease the interior of six ramekins. You want ones that are 3.5 inches wide.
Use a few paper towels to squeeze water from zucchini.

Gather zucchini to form into the shape of nests and add to each ramekin, filling each 2/3 full. Zucchini shrinks during cooking so you want to make them taller than you want the final outcome to be.
Break open an egg and drop half of the egg white into one of the ramekins. Set egg yolk and remaining egg white aside. Repeat with other eggs and ramekins.
Sprinkle 1 tbsp cheese to each ramekin. Gently toss zucchini noodles in cheese and egg whites. Both of these will help bind the noodles together.
Bake nests for about 15 minutes or until zucchini is cooked but still crunchy.
Gently add egg yolk and remaining egg white into each ramekin.
Bake for 7-10 minutes until eggs are set. Garnish with pepper, salt and scallions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 163 g | ml
Ilość na porcję 115
482
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 8%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 162mg 7%
Węglowodany ogółem 4.3g 2%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 0.2g
Białko 11g 21%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 572mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 118.317 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.285 mg 22%
Niacyna [B3] 0.8 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.184 mg 24%
Witamina B6 0.242 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.513 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.033 mcg 0%
Witamina C 36.714 mg 41%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 0.525 mg 4%
Witamina K 0.64 mcg 1%
Betaina 0.16 mg 0%
Cholina 147.705 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.3 g 2%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 3.7 g 0%
Węglowodany netto 4.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.52 g 0%
Arginina 0.534 g 0%
kwas asparaginowy 1.022 g 0%
Cysteina 0.167 g 0%
Kwas glutaminowy 1.15 g 0%
Glicyna 0.327 g 0%
Histydyna 0.218 g 0%
Izoleucyna 0.441 g 0%
Leucyna 0.714 g 0%
Lizyna 0.619 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.443 g 0%
Prolina 0.348 g 0%
Seryna 0.605 g 0%
Treonina 0.349 g 0%
Tryptofan 0.109 g 0%
Tyrozyna 0.328 g 0%
Walina 0.561 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 94.81 mg 7%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 0.55 mcg 0%
Żelazo 1.75 mg 10%
Magnez 43.28 mg 10%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 230.83 mg 18%
Potas 572.39 mg 12%
Selen 17.42 mcg 32%
Sód 161.73 mg 7%
Cynk 1.76 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 139.054 g 0%
Popiół 2.018 g 0%